Жим гантелей узким хватом, лежа на скамье

Оценить
(2 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь), чтобы создать максимальную нагрузку для трицепсов. Лежа спиной на горизонтальной скамье, поднимите руки над грудью.

 

Жим гантелей узким хватом, лежа на скамье

□    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Опускайте гантели вертикально вниз в направлении груди. (Если при опускании гантелей вы отклоните руки кнаружи, то уменьшите роль трицепсов в выполнении упражнения.) Не разводя в стороны и удерживая локти близко от туловища, опускайте их до тех пор, пока гантели почти не коснутся груди. Зафиксируйте положение, затем выжмите гантели вверх на длину рук, возвращаясь в исходное положение.

Жим гантелей узким хватом, лежа на скамье


Разгибание рук с гантелями в положении лежа
Разгибание рук с гантелями в положении лежа на швейцарском мяче
Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх в положении сидя
Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх, сидя в наклоне в сторону с упором другой рукой о край скамьи

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.