Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой другой рукой и одноименным коленом о скамью

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите легкую гантель недоминирующей рукой и обопритесь о скамью другой рукой и одноименным коленом. (Исходное положение такое же, как при выполнении тяги гантели в наклоне одной рукой.) Плотно установите стопу недоминирующей ноги на полу. Наклонитесь вперед, согнув тело в тазобедренном суставе, так чтобы туловище располагалось параллельно полу. Держите гантель нейтральным хватом (ладонью внутрь) сбоку от живота. Локоть направлен вверх.

Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой другой рукой и одноименным коленом о скамью

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимайте гантель назад и вверх, пока рука не будет выпрямлена. Локоть рабочей руки и все остальные части тела должны оставаться неподвижными. Удерживайте положение в течение 2 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. После выполнения всех повторов одного подхода для этой стороны, повторите упражнение в другую сторону.

Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой другой рукой и одноименным коленом о скамью

 

Разгибание рук с гантелями назад и вверх, стоя в наклоне вперед
Жим гантелей узким хватом, лежа на скамье
Разгибание рук с гантелями в положении лежа
Разгибание рук с гантелями в положении лежа на швейцарском мяче
Разгибание руки с гантелью поперек туловища в положении лежа

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.