Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх в положении сидя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь за конец умеренно тяжелой гантели обеими руками и сядьте на край скамьи. Обхватив ладонями основание ручки и сжимая пальцами с внутренней стороны верхний конец гантели, поднимите ее над толовой, удерживая локти ближе к голове.

□   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Опускайте гантель за голову, пока предплечья не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх в положении сидя

 

Разгибание рук с гантелями из-за головы в положении сидя

Выполняйте то же упражнение, но держите гантели в обеих руках нейтральным хватом (ладонями внутрь), уделяя особое внимание положению локтей, которые должны оставаться неподвижными.

 

Последовательное разгибание рук с гантелями из-за головы в положении сидя

Выполняя упражнение с гантелями в обеих руках, опускайте одну гантель, одновременно поднимая другую.

 

Поочередное разгибание рук с гантелями из-за головы в положении сидя

Выполняйте упражнение сначала для одной руки, затем для другой.

 

Разгибание рук с гантелью из-за головы вверх в положении сидя на швейцарском мяче

В своей основе этот вариант не отличается от стандартного, за исключением того, что при использовании вместо скамьи мяча вам придется сохранять равновесие, что усложнит выполнение упражнения.

 

Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх, сидя в наклоне в сторону с упором другой рукой о край скамьи
Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой другой рукой и одноименным коленом о скамью
Разгибание рук с гантелями назад и вверх, стоя в наклоне вперед
Жим гантелей узким хватом, лежа на скамье
Разгибание рук с гантелями в положении лежа

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.