Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх, сидя в наклоне в сторону с упором другой рукой о край скамьи

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь недоминирующей рукой за легкую гантель хватом сверху и сядьте поперек скамьи. Наклоните туловище к скамье примерно под углом 75°. (В этом случае вам не нужно «нагружать» мышцу-разгибатель; достаточно занять положение под углом между 45-90°.) Свободной рукой держитесь за край скамьи. Держите гантель над головой в соответствии с углом наклона вашего тела.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опустите гантель под углом за голову в направлении противоположного уха. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Плечо рабочей руки должно оставаться неподвижным (в наклоне под тем же углом) на протяжении всего упражнения. Закончив выполнение повторов одного подхода одной рукой, повторите упражнение другой рукой.

Разгибание руки с гантелью в наклоне с опорой другой рукой и одноименным коленом о скамью
Разгибание рук с гантелями назад и вверх, стоя в наклоне вперед
Жим гантелей узким хватом, лежа на скамье
Разгибание рук с гантелями в положении лежа
Разгибание рук с гантелями в положении лежа на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.