■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару гантелей и лягте спиной на горизонтальную скамью. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь) в выпрямленных руках на ширине плеч над лбом.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, опускайте гантели вниз по обе стороны от головы. Удерживайте неподвижными плечи и зафиксируйте положение, когда угол, под которым будут согнуты предплечья в локтевых суставах, станет чуть меньше 90°. Вернитесь в исходное положение.

Разгибание рук с поворотом внутрь в нижней части движения в положении лежа

Начните упражнение, держа гантели хватом сверху. Когда будете опускать руки вниз, поверните их внутрь, чтобы в нижней точке амплитуды каждая ладонь была обращена в сторону головы. Возвращаясь в исходное положение, снова поверните руки наружу.

Поочередное или последовательное разгибание рук с гантелями в положении лежа

Держите одну гантель поднятой вверх, пока выполняете упражнение рабочей рукой. Сделав все повторения одного подхода рабочей рукой, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой рукой (выполняя его обеими руками поочередно). Или поднимая одну гантель, одновременно опускайте вниз другую.