Упражнения с гантелями для трицепсов

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару гантелей и лягте спиной на горизонтальную скамью. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь) в выпрямленных руках на ширине плеч над лбом. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, опускайте гантели вниз по обе стороны от головы. Удерживайте неподвижными плечи и зафиксируйте положение, когда угол, под которым будут согнуты предплечья в локтевых суставах, станет чуть меньше 90°. Вернитесь в исходное положение. Разгибание рук с поворотом внутрь в нижней части движения в положении лежа Начните упражнение, держа гантели хватом сверху. Когда будете опускать руки вниз, поверните их внутрь, чтобы в нижней точке амплитуды каждая ладонь была обращена…
Оценить
(0 голоса)
Лягте на мяч так, чтобы только голова, шея и лопатки соприкасались с его поверхностью, а нижняя часть спины находилась вне ее. Затем поставьте ступни на ширину плеч и бедра расположите параллельно полу; голени окажутся согнутыми под прямым углом. Выполняйте стандартное разгибание рук с гантелями в положении лежа, слегка отклонив руки назад, когда вы держите гантели над головой, чтобы увеличить нагрузку на длинные головки трицепсов.    
Оценить
(0 голоса)
■    ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на скамью и опуститесь на нее недоминирующей стороной тела, держась рукой за край скамьи для сохранения равновесия. Хватом сверху держите гантель в недоминирующей руке, поднятой вертикально вверх над плечом, чтобы она располагалась под тем же углом, что и туловище. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Согните руку в локте так, чтобы гантель находилась на 2,5-5 см от нижней части лица. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Плечо должно оставаться неподвижным на протяжении всего упражнения. Закончив выполнять все повторы одного подхода, повторите упражнение другой рукой.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь за конец умеренно тяжелой гантели обеими руками и сядьте на край скамьи. Обхватив ладонями основание ручки и сжимая пальцами с внутренней стороны верхний конец гантели, поднимите ее над толовой, удерживая локти ближе к голове. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опускайте гантель за голову, пока предплечья не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения.   Разгибание рук с гантелями из-за головы в положении сидя Выполняйте то же упражнение, но держите гантели в обеих руках нейтральным хватом (ладонями внутрь), уделяя особое внимание положению локтей, которые должны оставаться неподвижными.  …
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмитесь недоминирующей рукой за легкую гантель хватом сверху и сядьте поперек скамьи. Наклоните туловище к скамье примерно под углом 75°. (В этом случае вам не нужно «нагружать» мышцу-разгибатель; достаточно занять положение под углом между 45-90°.) Свободной рукой держитесь за край скамьи. Держите гантель над головой в соответствии с углом наклона вашего тела. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опустите гантель под углом за голову в направлении противоположного уха. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Плечо рабочей руки должно оставаться неподвижным (в наклоне под тем же углом) на протяжении всего упражнения. Закончив выполнение повторов одного подхода одной рукой, повторите упражнение…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите легкую гантель недоминирующей рукой и обопритесь о скамью другой рукой и одноименным коленом. (Исходное положение такое же, как при выполнении тяги гантели в наклоне одной рукой.) Плотно установите стопу недоминирующей ноги на полу. Наклонитесь вперед, согнув тело в тазобедренном суставе, так чтобы туловище располагалось параллельно полу. Держите гантель нейтральным хватом (ладонью внутрь) сбоку от живота. Локоть направлен вверх. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поднимайте гантель назад и вверх, пока рука не будет выпрямлена. Локоть рабочей руки и все остальные части тела должны оставаться неподвижными. Удерживайте положение в течение 2 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. После выполнения…
Оценить
(0 голоса)
Делайте этот вариант упражнения, приняв исходное положение, как при выполнении тяги гантелей в наклоне: слегка согните ноги в коленях, слегка выгните спину при наклоне вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах, так чтобы ваше туловище располагалось почти параллельно полу. С гантелями в обеих руках держите плечи ближе к туловищу, когда будете разгибать предплечья в локтевых суставах назад и вверх. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Оценить
(2 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь), чтобы создать максимальную нагрузку для трицепсов. Лежа спиной на горизонтальной скамье, поднимите руки над грудью.   □    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опускайте гантели вертикально вниз в направлении груди. (Если при опускании гантелей вы отклоните руки кнаружи, то уменьшите роль трицепсов в выполнении упражнения.) Не разводя в стороны и удерживая локти близко от туловища, опускайте их до тех пор, пока гантели почти не коснутся груди. Зафиксируйте положение, затем выжмите гантели вверх на длину рук, возвращаясь в исходное положение.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.