Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине, держа гантель у подбородка

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на пол и примите положение для выполнения поднимания верхней части туловища - согните ноги в коленях, ступни полностью касаются пола. Обеими руками держите гантель за края у верхней части грудной клетки, чуть ниже подбородка.

Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине, держа гантель у подбородка

□  ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, когда, напрягая мышцы живота, вы поднимете верхнюю часть туловища, продвигая грудную клетку в направлении таза. Лопатки должны оторваться на несколько дюймов от пола. В верхней точке движения зафиксируйте положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине, держа гантель у подбородка

 

Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине на швейцарском мяче, держа гантель у подбородка
Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине с вытянутыми назад за голову руками с гантелями
«Русские повороты» с гантелью в руках
«Русские повороты» с гантелью в руках, сидя на швейцарском мяче
Альтернативный вариант упражнения «Дровосек»

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.