Упражнения с гантелями для мышц живота

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Полностью касаясь ступнями пола, немного согните ноги в коленях. Держите в руках легкие гантели так, чтобы обе они находились с внешней стороны от ваших коленей. Руки прямые. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не сгибая рук и глядя прямо перед собой, поднимайте гантели поперек туловища вверх дугообразным движением, одновременно выпрямляя ноги. Остановитесь, когда обе руки будут вытянуты над плечом, а пятка противоположной ноги оторвется от пола, словно вы собираетесь рубить дрова. Медленно, опуская гантели, вернитесь в исходное положение, помня о том, что в это время должны работать мышцы живота. Выполните все повторы одного подхода и повторите упражнение в другую сторону.…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на пол и примите положение для выполнения поднимания верхней части туловища - согните ноги в коленях, ступни полностью касаются пола. Обеими руками держите гантель за края у верхней части грудной клетки, чуть ниже подбородка. □  ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поясница должна оставаться плотно прижатой к полу, когда, напрягая мышцы живота, вы поднимете верхнюю часть туловища, продвигая грудную клетку в направлении таза. Лопатки должны оторваться на несколько дюймов от пола. В верхней точке движения зафиксируйте положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
Лягте спиной на швейцарский мяч, чтобы ваша голова находилась чуть ниже уровня груди. Держите гантель за ее края у верхней части грудной клетки. Ваши лопатки должны оторваться на несколько дюймов от поверхности мяча, когда вы будете выполнять упражнение.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли на полу. Держите легкие гантели в прямых руках, вытянутых назад за голову. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Потянитесь грудной клеткой в направлении таза. Не используйте инерцию рук при поднимании верхней части туловища - вся работа должна выполняться мышцами живота. Зафиксируйте положение. Медленно вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сидя на полу, согнув ноги в коленях и.прижав ступни к полу, держите легкую гантель за края руками, вытянутыми прямо перед собой. Наклоняйтесь назад до тех пор, пока ваше туловище не будет находиться под углом 60-75° к полу. Втяните живот. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Максимальный поворот туловища в одну сторону, а затем в другую считается за один повтор.
Оценить
(1 голос)
Выполняйте упражнение, сидя на швейцарском мяче, а не на полу. Ваши таз и ноги могут немного смещаться из-за неустойчивого положения мяча, и вы не сможете отклониться назад, как при выполнении этого упражнения на полу.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.