Тяга гантели в наклоне одной рукой, поднимая локоть вертикально вверх

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите исходное положение как для выполнения описанного выше варианта этого упражнения, но держите более легкую гантель хватом сверху. Опущенная рука должна находиться строго под вашим плечом, а не впереди него. Благодаря этому положению работа при выполнении тяги переносится с широчайших мышц спины на задние пучки дельтовидных мышц, ромбовидные мышцы и средние части трапециевидных мышц спины.

Тяга гантели в наклоне одной рукой, поднимая локоть вертикально вверх

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Удерживая предплечье перпендикулярно полу, тяните локоть вертикально вверх до тех пор, пока не поднимете гантель максимально высоко, не изменяя положения туловища.

Тяга гантели в наклоне одной рукой, поднимая локоть вертикально вверх

 

«Пулловер»
«Пулловер», лежа спиной на швейцарском мяче
Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на горизонтальной скамье
Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на швейцарском мяче
Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти супинированы) сидя в наклоне вперед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.