Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на горизонтальной скамье

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите в руки пару легких гантелей и лягте лицом вниз на скамью, опустив руки вниз, чтобы они свисали по обе ее стороны. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь).

Разведение прямых рук с гантелями в стороны,  лежа лицом вниз на горизонтальной скамье

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Отведите лопатки назад и сведите их вместе, напрягая при этом задние отделы дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины, чтобы поднять руки и широким, дугообразным движением развести их в стороны. Удержите положение в верхней точке амплитуды движения на 1-2 секунды. Затем, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Не опускайте руки с гантелями на пол!

Разведение прямых рук с гантелями в стороны,  лежа лицом вниз на горизонтальной скамье

Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на швейцарском мяче
Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти супинированы) сидя в наклоне вперед
Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти пронированы) сидя в наклоне вперед
Тяга гантелей нейтральным хватом, стоя в наклоне
Тяга гантели в наклоне одной рукой с отведением локтя назад и вверх

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.