■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите в руки пару легких гантелей и лягте лицом вниз на скамью, опустив руки вниз, чтобы они свисали по обе ее стороны. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь).
□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Отведите лопатки назад и сведите их вместе, напрягая при этом задние отделы дельтовидных мышц и мышцы верхней части спины, чтобы поднять руки и широким, дугообразным движением развести их в стороны. Удержите положение в верхней точке амплитуды движения на 1-2 секунды. Затем, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Не опускайте руки с гантелями на пол!
