Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти пронированы) сидя в наклоне вперед

Оценить
(0 голоса)

Если повернуть кисти ладонями вниз (хват гантелей сверху), то больше работы будет приходиться на долю задних отделов дельтовидных мышц.

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите в руки пару легких гантелей и сядьте на край скамьи, поставив ноги вместе. Наклонитесь вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах, чтобы подтянуть грудную клетку как можно ближе к бедрам, не допуская округления спины (другими словами, держите спину слегка выгнутой). Опустите руки вниз, чтобы они находились на одной линии с голенями. Держите гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь).

Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти пронированы) сидя в наклоне вперед

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выполняйте тягу гантелей вверх, пока они не достигнут уровня нижнего края груди, а локти не поднимутся выше спины. Сохраняйте наклонное положение туловища и держите ноги слегка согнутыми в коленях на протяжении всего упражнения.

Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти пронированы) сидя в наклоне вперед

 

Тяга гантелей нейтральным хватом, стоя в наклоне
Тяга гантели в наклоне одной рукой с отведением локтя назад и вверх
Тяга гантели в наклоне одной рукой, поднимая локоть вертикально вверх
«Пулловер»
«Пулловер», лежа спиной на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.