«Пулловер»

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте вдоль скамьи, как часто делают тренирующиеся, которых вы можете видеть в спортзалах (если там бываете). Прижмитесь к поверхности скамьи головой, туловищем, поясницей и ягодицами. Ступни должны быть прижаты к полу (или стоять на краю скамьи, если вам так больше нравится). Возьмитесь одной рукой за ручку (гриф) гантели, а другой рукой обхватите кисть первой. Вытяните руки вверх так, чтобы они располагались над ключицами, удерживая ручку гантели перпендикулярно полу.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не отрывая от скамьи плотно прижатой к ней спины, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, медленно опускайте отягощение за голову до тех пор, пока руки не будут располагаться на одной линии с ушами. Зафиксируйте положение. Затем вернитесь в исходное положение. Руки должны быть слегка согнуты в локтях на протяжении всего упражнения.

«Пулловер»

 

«Пулловер»

 

«Пулловер», выполняемый с гантелей в каждой руке

Используйте две гантели, взяв по одной в каждую руку нейтральным хватом (ладоням чтобы увеличить число участвующих в движении менее крупных мышц.

 

«Пулловер», лежа спиной на швейцарском мяче
Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на горизонтальной скамье
Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на швейцарском мяче
Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти супинированы) сидя в наклоне вперед
Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти пронированы) сидя в наклоне вперед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.