«Пулловер», лежа спиной на швейцарском мяче

Оценить
(0 голоса)

Держите гантель обеими руками (как описано выше в базовом упражнении), расположив на мяче голову, шею и верхнюю часть спины. Расположите бедра параллельно полу. Ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом. Поднимите руки над грудью. Опустите руки за голову и выполняйте стандартный «пулловер».

«Пулловер», лежа спиной на швейцарском мяче

 «Пулловер», выполняемый руками поочередно

Усложните вариант упражнения, выполняемого с гантелью в каждой руке, - держите одну руку поднятой вверх, опуская за голову другую.


Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на горизонтальной скамье
Разведение прямых рук с гантелями в стороны, лежа лицом вниз на швейцарском мяче
Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти супинированы) сидя в наклоне вперед
Разведение прямых рук с гантелями в стороны (кисти пронированы) сидя в наклоне вперед
Тяга гантелей нейтральным хватом, стоя в наклоне

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.