Упражнения с гантелями для мышц предплечий

Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите две гантели хватом снизу (кисти рук супинированы) и опуститесь на колени перед скамьей. Обопритесь наружной поверхностью предплечий о скамью, чтобы руки с гантелями свисали с ее противоположного края. Разожмите кулаки, чтобы гантели скатились к кончикам пальцев. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сжав кулаки, перекатите гантели обратно вверх и, сгибая в лучезапястных суставах кисти рук, приведите их в горизонтальное положение. Поочередное сгибание рук в запястьях, держа гантели хватом снизу Не менее эффективно выполнение всех повторов подхода одной рукой, а затем повторите упражнения другой рукой. Это также полезно для устранения дисбаланса в объеме мышечной массы и уровне развития силы тренируемых…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите то же исходное положение, что и для выполнения сгибания рук в запястьях хватом снизу, но используйте хват гантелей сверху (кисти пронированы) в целях проработки мышц-разгибателей запястий вместо мышц-сгибателей. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. В этом упражнении не нужно перекатывать гантели к кончикам пальцев. Просто разогните руки в запястьях и зафиксируйте кисти в этом положении, затем верните их в исходное положение.     Поочередное разгибание рук в запястьях, держа гантели хватом сверху Вы можете выполнить все повторы подхода одной рукой, а затем повторить упражнение другой рукой.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.