Разгибание туловища в положении лежа поперек скамьи с гантелями, удерживаемыми на груди

Оценить
(1 голос)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте прочную скамью на расстоянии 1 м перед устойчивым предметом. Убедитесь, что вы можете поместить под него свои ступни так, чтобы ноги находились почти на одной высоте с поверхностью скамьи. Лягте лицом вниз поперек скамьи, чтобы нижняя часть туловища находилась на ее поверхности, а его часть от пупка и выше была опущена вниз. Закрепите задние части пяток, подсунув их под устойчивый предмет, стоящий сзади. Возьмите в руки две гантели.

Разгибание туловища в положении лежа поперек скамьи с гантелями, удерживаемыми на груди

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Прижав гантели к верхней части груди и округлив спину (она не должна быть прямой!), разгибайте ее, чтобы поднять верхнюю часть туловища. Когда ваше туловище будет располагаться параллельно полу, а спина выпрямится, зафиксируйте положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение с округленной спиной.

Разгибание туловища в положении лежа поперек скамьи с гантелями, удерживаемыми на груди

«Здравствуйте» (Наклон вперед с гантелями на плечах из положения стоя)
«Кобра» в положении лежа ничком на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.