«Кобра» в положении лежа ничком на швейцарском мяче

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару легких гантелей хватом сверху и лягте лицом вниз так, чтобы туловище располагалось на поверхности мяча, повторяя его очертание, а носки выпрямленных ног опирались на пол позади вас (или можно упираться ступнями в стену, если это необходимо). Согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками удерживайте гантели возле грудной клетки.

«Кобра» в положении лежа ничком на швейцарском мяче

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разогните спину, оторвав грудную клетку на несколько дюймов от поверхности мяча. Затем, удерживая это положение туловища, за счет вращения рук в плечевых суставах поднимите гантели до уровня ушей. Угол, под которым согнуты руки в локтевых суставах, должен оставаться неизменным на протяжении всего упражнения. Удерживайте плечи в положении, параллельном полу и перпендикулярном к туловищу. Опустите гантели на уровень груди, затем медленно вернитесь в исходное положение.

«Кобра» в положении лежа ничком на швейцарском мяче

 

«Кобра» в положении лежа ничком на швейцарском мяче


Разгибание туловища в положении лежа поперек скамьи с гантелями, удерживаемыми на груди
«Здравствуйте» (Наклон вперед с гантелями на плечах из положения стоя)

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.