Упражнения с гантелями для мышц поясницы

Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте прочную скамью на расстоянии 1 м перед устойчивым предметом. Убедитесь, что вы можете поместить под него свои ступни так, чтобы ноги находились почти на одной высоте с поверхностью скамьи. Лягте лицом вниз поперек скамьи, чтобы нижняя часть туловища находилась на ее поверхности, а его часть от пупка и выше была опущена вниз. Закрепите задние части пяток, подсунув их под устойчивый предмет, стоящий сзади. Возьмите в руки две гантели. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Прижав гантели к верхней части груди и округлив спину (она не должна быть прямой!), разгибайте ее, чтобы поднять верхнюю часть туловища. Когда ваше туловище будет…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Положите легкие гантели на каждое плечо так, чтобы их концы располагались спереди и сзади, а ручки - над трапециевидными мышцами спины. Удерживайте руками передние концы гантелей. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держа ноги слегка согнутыми в коленях и сохраняя естественный прогиб в пояснице, наклоняйтесь в поясе вперед до тех пор, пока ваша грудь не станет почти параллельна полу. Зафиксируйте положение. Затем, перенеся вес тела на пятки, вернитесь в исходное положение.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару легких гантелей хватом сверху и лягте лицом вниз так, чтобы туловище располагалось на поверхности мяча, повторяя его очертание, а носки выпрямленных ног опирались на пол позади вас (или можно упираться ступнями в стену, если это необходимо). Согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками удерживайте гантели возле грудной клетки. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разогните спину, оторвав грудную клетку на несколько дюймов от поверхности мяча. Затем, удерживая это положение туловища, за счет вращения рук в плечевых суставах поднимите гантели до уровня ушей. Угол, под которым согнуты руки в локтевых суставах, должен оставаться неизменным на протяжении всего упражнения.…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.