Жим гантелей сидя

Оценить
(0 голоса)

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя

 

 

Жим гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь) в положении сидя

Этот вариант менее эффективный, но более щадящий плечевые суставы, особенно если у вас имеются проблемы с плечами.

 

Жим гантелей хватом снизу с разворотом ладоней вперед в положении сидя

Начинайте выполнять упражнение, используя хват снизу. Поднимая гантели, поворачивайте руки против часовой стрелки (не в запястьях!) так, чтобы ладони оказались развернутыми вперед в верхней точке амплитуды движения.

 

Жим гантелей, выполняемый поочередно каждой рукой в положении сидя

Выполняйте стандартный жим гантелей или жим хватом снизу с разворотом ладоней вперед поочередно каждой рукой: поднимайте и опускайте одну гантель, затем поднимайте и опускайте другую.

 

Жим гантелей, выполняемый последовательно каждой рукой в положении сидя

При любом варианте упражнения - поднимая одну гантель вверх, одновременно опускайте другую вниз.

 

Жим гантелей, выполняемый поочередно или последовательно каждой рукой в положении сидя на швейцарском мяче

Жим гантелей с использованием швейцарского мяча является версией стандартного упражнения, с той лишь разницей, что он выполняется сидя на мяче. Однако, если вы переключитесь на выполнение жима каждой рукой поочередно или последовательно, то заметно усложните свою задачу.

Жим гантелей сидя

 

Сгибание рук с гантелями стоя
Поднимание плеч, держа гантели нейтральным хватом в опущенных вдоль туловища руках
Вращение наружу в плечевом суставе согнутой в локте под прямым углом руки с гантелью в положении лежа боком на скамье
Упражнение «Пугало»
Скоростно-силовой «подрыв» гантелей

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.