Вращение наружу в плечевом суставе согнутой в локте под прямым углом руки с гантелью в положении лежа боком на скамье

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите недоминирующей рукой очень легкую гантель и лягте на другой бок, положив скатанное полотенце на талию. Руку, находящуюся сверху, согните в локте под прямым углом и положите на полотенце так, чтобы ее верхняя часть была параллельна туловищу, а предплечье опущено вниз перед брюшным прессом. Разверните ладонь в сторону живота.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поворачивайте верхнюю часть рабочей руки как можно дальше назад, чтобы гантель перемещалась вверх до тех пор, пока она не будет располагаться почти перпендикулярно к полу. Сохраняйте неизменными и угол, под которым согнута в локте рука, и положение запястья. Не двигайте назад плечо или туловище, чтобы увеличить амплитуду движения, - вес гантели небольшой, поэтому вы должны позволить выполнять всю работу мышцам, обеспечивающим вращение кнаружи. Не прерывая движения в верхней точке амплитуды, медленно вернитесь в исходное положение.

Вращение наружу в плечевом суставе согнутой в локте под прямым углом руки с гантелью в положении лежа боком на скамье

Упражнение «Пугало»
Скоростно-силовой «подрыв» гантелей
Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя
Жим гантелей сидя
Сгибание рук с гантелями стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.