■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. В положении стоя держите легкие гантели по обе стороны от груди в согнутых в локтях руках, плечи которых расположены почти параллельно полу, а предплечья опущены вертикально вниз.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поворачивая плечи назад, поднимите гантели как можно выше. Не изменяйте положения запястий, локтей и плеч. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Пугало» на скамье под углом примерно в 45°

■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Возьмите пару гантелей и лягте лицом вниз на скамью, наклоненную под углом примерно в 45°. Держите гантели хватом сверху. Предплечья опущены вертикально вниз, плечи почти параллельны полу.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поворачивайте плечи назад, чтобы поднять гантели вверх как можно выше. Не изменяйте положения запястий, локтей и плеч. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.