Упражнение «Пугало»

Оценить
(1 голос)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. В положении стоя держите легкие гантели по обе стороны от груди в согнутых в локтях руках, плечи которых расположены почти параллельно полу, а предплечья опущены вертикально вниз.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поворачивая плечи назад, поднимите гантели как можно выше. Не изменяйте положения запястий, локтей и плеч. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

 

Упражнение «Пугало»

 

 

 

Упражнение «Пугало» на скамье под углом примерно в 45°

■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

Возьмите пару гантелей и лягте лицом вниз на скамью, наклоненную под углом примерно в 45°. Держите гантели хватом сверху. Предплечья опущены вертикально вниз, плечи почти параллельны полу.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поворачивайте плечи назад, чтобы поднять гантели вверх как можно выше. Не изменяйте положения запястий, локтей и плеч. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

 

Скоростно-силовой «подрыв» гантелей
Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя
Жим гантелей сидя
Сгибание рук с гантелями стоя
Поднимание плеч, держа гантели нейтральным хватом в опущенных вдоль туловища руках

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.