Скоростно-силовой «подрыв» гантелей

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Хватом сверху держите гантели перед бедрами в опущенных вниз прямых руках. Слегка наклонитесь вперед в поясе.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Это упражнение, состоящее из ряда последовательных движений, следует делать быстро, тщательно соблюдая технику его выполнения. Согните ноги в коленях, словно вы готовитесь к прыжку. Затем, быстро изменив направление движения, встаньте на носки и сразу же подтяните вверх плечи, одновременно поднимая гантели вверх вдоль туловища на высоту груди. В завершение, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, подсядьте под гантели и зафиксируйте их над плечами. Гантели скатятся по ладоням к пальцам, кисти согнуты в запястьях назад, плечи следует держать перед туловищем параллельно полу. Быстро вернитесь в исходное положение. Это упражнение приносит меньше пользы при остановке движения и медленном опускании гантелей вниз.

Скоростно-силовой «подрыв» гантелей

Скоростно-силовой «подрыв» гантелей

Скоростно-силовой «подрыв» гантелей

 

Скоростно-силовой «подрыв» гантелей

Скоростно-силовой «подрыв» гантелей

В комбинации с плиометрическими нагрузками и приседаниями оно приведет к поразительному совершенствованию выполнения вертикальных прыжков и улучшению спортивной формы в каждом виде спорта, в котором применяются такие прыжки. Ключевым моментом является необходимость делать движение как можно более похожим на прыжок. Тренируйтесь в течение нескольких недель, выполняя упражнение с легкими гантелями, прежде чем попытаться сделать его с более тяжелыми. Вы почувствуете, что овладели техникой его выполнения, когда в каждом повторении гантели будут занимать правильное положение относительно плеч.


Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя
Жим гантелей сидя
Сгибание рук с гантелями стоя
Поднимание плеч, держа гантели нейтральным хватом в опущенных вдоль туловища руках
Вращение наружу в плечевом суставе согнутой в локте под прямым углом руки с гантелью в положении лежа боком на скамье

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.