Сгибание рук с гантелями стоя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите две гантели и сядьте на край скамьи (или стойте, если предпочитаете выполнять жим стоя). Держите гантели хватом сверху над каждым плечом на уровне нижней части лица.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выжмите гантели вертикально вверх, не приближая их друг к другу (не допускайте бряцанья, которое не только снижает нагрузку на мышцы плечевого пояса, но и чертовски раздражает всех находящихся в доме во время вашей тренировки). Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не опускайте гантели на плечи.

Сгибание рук с гантелями стоя

Поочередное сгибание рук с гантелями в положении стоя

Сгибая одну руку в локте, подтяните его вверх и верните рабочую руку в исходное положение; другая рука с гантелью должна оставаться опущенной вниз,

 

Последовательное сгибание рук с гантелями в положении стоя

Сгибая одну руку в локте и поднимая ее вверх, одновременно опускайте вниз другую руку, разгибая ее в локтевом суставе.

Поднимание плеч, держа гантели нейтральным хватом в опущенных вдоль туловища руках
Вращение наружу в плечевом суставе согнутой в локте под прямым углом руки с гантелью в положении лежа боком на скамье
Упражнение «Пугало»
Скоростно-силовой «подрыв» гантелей
Отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.