Упражнения с гантелями для мышц плечевого пояса

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте прямо, в вытянутых вдоль туловища руках держите гантели хватом сверху. Руки слегка согните в локтях. Наклонитесь немного вперед, согнув тело в тазобедренных суставах и сохраняя естественный прогиб в пояснице. □    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Слегка согнутые в локтях руки поднимайте ладонями вниз в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Поочередное отведение рук с гантелями до уровня плеч в положении стоя Начинайте выполнять упражнение из положения, в котором руки с гантелями подняты параллельно полу. Медленно опускайте, а затем поднимайте одну руку. Повторите упражнение другой рукой.  
Оценить
(0 голоса)
    Жим гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь) в положении сидя Этот вариант менее эффективный, но более щадящий плечевые суставы, особенно если у вас имеются проблемы с плечами.   Жим гантелей хватом снизу с разворотом ладоней вперед в положении сидя Начинайте выполнять упражнение, используя хват снизу. Поднимая гантели, поворачивайте руки против часовой стрелки (не в запястьях!) так, чтобы ладони оказались развернутыми вперед в верхней точке амплитуды движения.   Жим гантелей, выполняемый поочередно каждой рукой в положении сидя Выполняйте стандартный жим гантелей или жим хватом снизу с разворотом ладоней вперед поочередно каждой рукой: поднимайте и опускайте одну гантель, затем поднимайте и…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите две гантели и сядьте на край скамьи (или стойте, если предпочитаете выполнять жим стоя). Держите гантели хватом сверху над каждым плечом на уровне нижней части лица. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выжмите гантели вертикально вверх, не приближая их друг к другу (не допускайте бряцанья, которое не только снижает нагрузку на мышцы плечевого пояса, но и чертовски раздражает всех находящихся в доме во время вашей тренировки). Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не опускайте гантели на плечи. Поочередное сгибание рук с гантелями в положении стоя Сгибая одну руку в локте, подтяните его вверх и верните рабочую руку…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. В положении стоя держите нейтральным хватом (ладонями внутрь) две умеренно тяжелые гантели в руках, опущенных вдоль туловища. Мышцы плеч расслаблены; плечи и голову держите прямо. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ Приподнимите плечи так, словно вы пытаетесь коснуться ими ушей. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте голову вперед.    
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите недоминирующей рукой очень легкую гантель и лягте на другой бок, положив скатанное полотенце на талию. Руку, находящуюся сверху, согните в локте под прямым углом и положите на полотенце так, чтобы ее верхняя часть была параллельна туловищу, а предплечье опущено вниз перед брюшным прессом. Разверните ладонь в сторону живота. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поворачивайте верхнюю часть рабочей руки как можно дальше назад, чтобы гантель перемещалась вверх до тех пор, пока она не будет располагаться почти перпендикулярно к полу. Сохраняйте неизменными и угол, под которым согнута в локте рука, и положение запястья. Не двигайте назад плечо или туловище, чтобы…
Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. В положении стоя держите легкие гантели по обе стороны от груди в согнутых в локтях руках, плечи которых расположены почти параллельно полу, а предплечья опущены вертикально вниз. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Поворачивая плечи назад, поднимите гантели как можно выше. Не изменяйте положения запястий, локтей и плеч. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.         Упражнение «Пугало» на скамье под углом примерно в 45° ■  ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару гантелей и лягте лицом вниз на скамью, наклоненную под углом примерно в 45°. Держите гантели хватом сверху. Предплечья опущены вертикально вниз, плечи почти параллельны полу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Хватом сверху держите гантели перед бедрами в опущенных вниз прямых руках. Слегка наклонитесь вперед в поясе. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Это упражнение, состоящее из ряда последовательных движений, следует делать быстро, тщательно соблюдая технику его выполнения. Согните ноги в коленях, словно вы готовитесь к прыжку. Затем, быстро изменив направление движения, встаньте на носки и сразу же подтяните вверх плечи, одновременно поднимая гантели вверх вдоль туловища на высоту груди. В завершение, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, подсядьте под гантели и зафиксируйте их над плечами. Гантели скатятся по…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.