Жим гантелей, лежа наклонно на швейцарском мяче (голова выше уровня бедер)

Оценить
(0 голоса)

Лягте так, чтобы голова, шея и верхняя часть спины опирались на поверхность швейцарского мяча. Не отрывая ступней от пола, сгибайте ноги в коленях, опуская бедра до тех пор, пока они не будут располагаться ниже уровня грудной клетки. Держите гантели на расстоянии 2,5-5 см от верхнего края груди. Затем выжмите гантели вверх на длину рук над ключицами.

Жим гантелей, лежа наклонно на швейцарском мяче (голова выше уровня бедер)

 

Жим гантелей, лежа на наклонной скамье (угол наклона около 45°)

Увеличение угла наклона скамьи до 45° нацелено на проработку грудных мышц. Начните упражнение с гантелями над нижней частью груди, затем опускайте и поднимайте их так, как если бы вы выполняли жим на горизонтальной скамье. Вы заметите, что амплитуда движения сократилась и вы стали удивительно сильным в этом положении.

Жим гантелей, лежа на спине на швейцарском мяче (голова ниже уровня бедер)
Жим гантелей лежа с изменением хвата
Жим гантелей лежа на скамье
Жим гантелей, лежа на швейцарском мяче, с проработкой тренируемых мышц под различными углами
Опускание и разведение в стороны рук с гантелями, лежа на спине на скамье

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.