Опускание и разведение в стороны рук с гантелями, лежа на спине на скамье

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите в руки пару более легких гантелей, чем те, которые вы использовали для жима гантелей лежа. Лягте спиной на скамью, держа гантели хватом сверху в вытянутых вверх руках над средней частью груди.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не разгибая полностью рук, слегка согнутых в локтях, опускайте гантели вниз и назад до тех пор, пока плечи не будут располагаться параллельно полу и на одной линии с ушами. Затем, напрягая мышцы груди, верните гантели в исходное положение, повторяя тот же «маршрут» в обратном порядке. Держите лопатки сближенными на протяжении всего упражнения и произведите растяжку мышц груди в верхней точке амплитуды движения.

Опускание и разведение в стороны рук с гантелями, лежа на спине на скамье

Опускание и разведение в стороны руке гантелями, лежа на спине на швейцарском мяче
Опускание и разведение в стороны руке гантелями, лежа на наклонной скамье
Опускание и разведение рук с гантелями в стороны, лежа на швейцарском мяче наклонно с головой выше или ниже уровня бедер
Отжимание в упоре лежа с гантелями в руках и Т-образным разворотом туловища
Жим гантелей лежа

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.