Выпад в сторону

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. То же, что и для стандартного выпада вперед.

 

Выпад в сторону

 

 

□   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Сделайте шаг в сторону на расстояние примерно 30 см, удерживая носки направленными вперед, когда, сгибая ногу в колене, вы будете опускаться в положение, которое можно было бы назвать «приседание в выпаде одной ногой в сторону». Бедро выдвинутой в сторону опорной ноги в нижней точке амплитуды движения должно быть параллельно полу (хотя для достижения такого уровня эластичности мышц может потребоваться некоторое время), а руки с гантелями вытянуты по обе стороны от него. Быстро вернитесь в исходное положение, затем либо поменяйте ноги местами, либо выполните все повторы подхода для одной ноги, а потом для другой.

 

Выпад в сторону

 

 

 

□   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Сделайте выпад ногой под углом 45' вперед и в сторону, чтобы ее бедро было параллельно полу, а колено находилось на уровне носка ступни. Затем, не возвращаясь в исходное положение, шагните ногой, находящейся сзади, таким образом, чтобы вы оказались в исходном положении в нескольких сантиметрах северо-восточнее или северо-западнее относительно того места, с которого начали делать это упражнение. Выполняйте следующий повтор разноименной ногой, делая выпад под углом 45° в другую сторону. Продолжайте поочередно делать выпады каждой ногой до тех пор, пока не выполните все повторы одного подхода или пока не упретесь в стену.

 

Выпад под углом 45 со сменой ног и перемещением вперед
Приседания с гантелями
Приседание с гантелей между ног
Приседание сумо
Приседание на выдвинутой вперед ноге

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.