Приседание сумо

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите две гантели и вытяните руки вдоль туловища, одновременно выдвигая одну ногу вперед на расстояние примерно 1 м от другой ноги. Ступня выдвинутой вперед ноги должна быть плотно прижата к полу, а нога, стоящая сзади, должна касаться его лишь носком ступни. Чтобы легче было сохранять равновесие, проследите за тем, чтобы каждая ступня располагалась на одной линии с соответствующей ягодицей, а не друг с другом.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая обе ноги в коленях, опускайтесь в присед до тех пор, пока бедро выдвинутой вперед ноги не будет параллельно полу. Колено другой ноги должно почти касаться пола. Держите туловище прямо на протяжении всего упражнения и при опускании в присед не позволяйте колену выдвинутой вперед ноги выступать за носок ступни. (Если это произошло, то (передвиньте ступню немного вперед.) Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

Приседание на выдвинутой вперед ноге
Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски
Приседание на одной ноге
Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски со швейцарским мячом
Выпад вперед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.