Приседание на выдвинутой вперед ноге

Оценить
(1 голос)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь) и поместите их нижними концами на «мясистые» части своих плеч (то есть не на ключицы). Плечи должны быть параллельны полу.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте ноги в коленях, держа туловище прямо, и опускайтесь в присед до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Приседая с гантелями на плечах, вы почувствуете большую разницу по сравнению с выполнением приседания с гантелями в руках, вытянутых вдоль туловища. Вам придется уделять больше внимания своей осанке, поскольку вы можете упасть вперед, если не будете держать спину прямо, а туловище вертикально. Вы ощутите также более сильное воздействие этого упражнения на квадрицепсы. Плечи должны быть параллельны полу на протяжении всего упражнения.

Приседание на выдвинутой вперед ноге

 

Приседание на выдвинутой вперед ноге

 

Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски
Приседание на одной ноге
Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски со швейцарским мячом
Выпад вперед
Выпад в сторону

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.