Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите такое же положение, как для выполнения стандартного приседания на выдвинутой вперед ноге, описанного на странице 153, за исключением того, что вам придется опереться носком находящейся сзади ноги на скамью или ступеньку и для начала использовать довольно легкие гантели - микротравма, полученная при выполнении этого упражнения, может ощущаться в мышцах на следующий день как последствие хирургического вмешательства, если вы впервые выполняли это упражнение.

□    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Опускайтесь в присед как можно ниже, не вызывая при этом ощущения дискомфорта. Амплитуда движения будет ограничиваться степенью эластичности мышц-сгибателей бедра и квадрицепсов. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.

Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски

Приседание на одной ноге
Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски со швейцарским мячом
Выпад вперед
Выпад в сторону
Выпад под углом 45 со сменой ног и перемещением вперед

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.