Приседание на одной ноге

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте ноги на ширину плеч. Прижимайте обеими руками гантель к верхней части груди, чуть ниже подбородка. Согните доминирующую ногу в колене под прямым углом, чтобы ступня находилась примерно на середине расстояния между полом и ягодицами.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте колено другой ноги и опускайтесь в присед до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать туловище прямо на протяжении всего упражнения. Сделав все повторы упражнения, повторите его для другой ноги. (Да, вы будете стоять на одной опорной ноге, выполняя необходимое количество повторов, а это именно так трудно, как вы себе представили.)

Приседание на выдвинутой вперед ноге по-болгарски со швейцарским мячом
Выпад вперед
Выпад в сторону
Выпад под углом 45 со сменой ног и перемещением вперед
Приседания с гантелями

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.