Сгибание ног лежа

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Удерживайте гантель между стопами, лежа лицом вниз на горизонтальной скамье. (Сначала это довольно трудно. Если кто-нибудь может помочь вам в этой ситуации, то вы сэкономите несколько минут, которые в противном случае были бы затрачены на проклятия и изысканные ругательства.) Держитесь руками за передний или боковые края скамьи.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не отрывая бедер от скамьи, согните ноги в коленях, поднимая гантель вверх в направлении ягодиц. Когда голени и стопы будут подняты вертикально, не останавливаясь, сразу же начинайте медленно опускать их вниз. Примечание. С технической точки зрения это упражнение для укрепления мышц-разгибателей коленных суставов, поскольку мышцы бедра в нем не задействованы. Зато оно прорабатывает подколенные сухожилия, которые участвуют в разгибании бедер; вот почему мы включили данное упражнение в этот раздел. По той же причине в него входит и упражнение «сгибание ног лежа лицом вниз на наклонной скамье», описанное на следующей странице.

Сгибание ног лежа

Сгибание ног, лежа лицом вниз на наклонной скамье
«Римская становая тяга»
«Римская становая тяга» на одной ноге
Приседание с отвердением ноги назад

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.