Упражнения с гантелями для доминирующих мышц бедра

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ В положении стоя держите гантели в руках, вытянутых вдоль туловища. Расправьте плечи, втяните живот, чтобы туловище оставалось выпрямленным на протяжении всего упражнения.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Удерживайте гантель между стопами, лежа лицом вниз на горизонтальной скамье. (Сначала это довольно трудно. Если кто-нибудь может помочь вам в этой ситуации, то вы сэкономите несколько минут, которые в противном случае были бы затрачены на проклятия и изысканные ругательства.) Держитесь руками за передний или боковые края скамьи. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Не отрывая бедер от скамьи, согните ноги в коленях, поднимая гантель вверх в направлении ягодиц. Когда голени и стопы будут подняты вертикально, не останавливаясь, сразу же начинайте медленно опускать их вниз. Примечание. С технической точки зрения это упражнение для укрепления мышц-разгибателей коленных суставов, поскольку мышцы бедра в…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Вам нужна скамья, регулируемая по углу наклона или обычная горизонтальная, которую можно сделать наклонной с помощью толстых телефонных справочников или прочного ящика, поставив на него край скамьи. Расположитесь на скамье так же, как и для выполнения сгибания ног на горизонтальной скамье, за исключением того, что вы не сможете полностью разогнуть ноги в коленях - ваши ступни в этом случае будут упираться в пол. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая ноги в коленях, поднимайте гантель вверх в направлении ягодиц. Когда голени и стопы будут подняты вертикально, сразу же начинайте медленно опускать гантель вниз, не допуская, чтобы она коснулась пола.  …
Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Станьте прямо, поставьте ноги, слегка согнутые в коленях, на ширину плеч и держите гантели в опущенных руках перед собой. Расправьте плечи и втяните живот. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Наклоняйтесь вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах до тех пор, пока гантели не окажутся примерно на уровне середины голеней, а туловище максимально параллельным полу. Зафиксируйте положение, затем, прижав пятки к полу, вернитесь в исходное положение. Держите спину слегка выгнутой при выполнении упражнения.        
Оценить
(0 голоса)
Для усложнения поднимайте одну ногу на несколько сантиметров над полом и удерживайте ее в таком положении на протяжении всего упражнения. ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Опуститесь в присед, чтобы бедра были параллельны полу. Возьмитесь хватом сверху за гантели, лежащие перед вами на полу. Держите туловище прямо, с естественным прогибом в пояснице. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая ноги, выпрямляйтесь «взрывным» движением, поднимая гантели вверх вдоль туловища на высоту грудной клетки. Когда вы подниметесь на носки, быстро подсядьте под гантели и зафиксируйте их над плечами, удерживая локти высоко. Сразу же опустите гантели перед собой и вернитесь в исходное положение.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.