Упражнение «Проповедник»

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Положите на пол пару гантелей возле швейцарского мяча. Опуститесь на колени с противоположной стороны мяча. Наклонившись над ним, протяните руки к гантелям, чтобы взяться за них хватом снизу. (Вы можете также использовать нейтральный хват (ладонями внутрь) или хват сверху.) Перенесите вес тела назад, в направлении пяток, опираясь трицепсами на мяч и держа предплечья опущенными вниз.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держите спину прямой при сгибании рук в локтевых суставах и поднимайте гантели вверх, не доводя предплечья до вертикального положения. (Поднимать их вертикально было бы слишком легко, чтобы это могло иметь практический смысл.)

Упражнение «Проповедник»

 

 

 

«Концентрированное» сгибание руки с гантелью стоя
Сгибание рук, держа гантели «хватом молотка»
Сгибание рук с гантелями в наклоне туловища вперед под углом 45°
«Сгибание Зоттмэна»
Сгибание рук с гантелями сидя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.