Сгибание рук с гантелями сидя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте прямо на край скамьи. Взяв гантели хватом снизу, расположите руки вдоль туловища.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руки, поднимая гантели к плечам. Прекратите движение и сожмите ручки гантелей, когда они будут находиться на расстоянии 15-20 см от плеч. В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не опирайтесь спиной, чтобы помочь себе поднять больший вес и держите неподвижно прижатыми к туловищу плечи на протяжении всего упражнения.

Сгибание рук с гантелями сидя

Сгибание рук с гантелями сидя

 

 

 

 

Сгибание рук с гантелями стоя

Вы можете выполнять сгибание рук с гантелями и последующие два варианта этого упражнения (с супинацией предплечий и сохранением статического напряжения) не только в положении сидя, но и стоя.

 

Сгибание рук с гантелями сидя, поворачивая кисти ладонями вверх

Для увеличения напряжения, которое обеспечивает комбинация двух основных функций бицепсов (сгибание руки в локтевом суставе и супинация предплечья), начните с хвата гантелей ладонями внутрь в нижней точке движения и поверните кисти при сгибании рук так, чтобы в верхней точке амплитуды движения ладони были развернуты в сторону плеч. При возвращении в исходное положение снова поверните кисти ладонями внутрь.

 

Сгибание рук с гантелями сидя в наклоне назад     

Чтобы в большей степени сконцентрировать нагрузку на наружной головке бицепса (части, позволяющей достичь «пика» бицепса), выполняйте сгибание рук с гантелями сидя, опираясь спиной о наклонную скамью. Начните выполнять упражнение, установив спинку скамьи под углом 75°, и тренируйтесь, со временем постепенно опуская ее все ниже. Чем больше наклон, тем большая нагрузка будет приходиться на мышцы плечевого пояса.

 

Сгибание рук с гантелями, сидя на швейцарском мяче
«Концентрированное» сгибание руки с гантелью сидя
Сгибание рук с гантелями с проработкой тренируемых мышц под различными углами
Упражнение «Проповедник»
«Концентрированное» сгибание руки с гантелью стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.