Сгибание рук, держа гантели «хватом молотка»

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сидя или стоя держите пару гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь), который еще называют «хватом молотка», вытянув прямые руки вдоль туловища.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к плечам, не изменяя положения кистей в запястьях. Плечи удерживайте неподвижными на протяжении всего упражнения. Применение этого вида хвата нацелено на проработку наружных головок бицепсов, плечевых и плечелучевых мышц.

Сгибание рук, держа гантели «хватом молотка»

 

 

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ

Мы не будем давать полный перечень всех вариантов этого упражнения, но почти любой из них вы можете делать, применяя не только хват гантелей снизу (супинированная позиция кистей - ладонями вверх), но и «хват молотка» (ладонями внутрь). Попробуйте варианты поочередного и последовательного сгибания в локте каждой руки, а также версии, выполняемые сидя и стоя в наклоне (особенно в положении сидя в наклоне назад, поскольку эта позиция уже сама по себе создает нагрузку для наружных головок бицепсов).

 

Сгибание рук с гантелями в наклоне туловища вперед под углом 45°
«Сгибание Зоттмэна»
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями, сидя на швейцарском мяче
«Концентрированное» сгибание руки с гантелью сидя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.