«Концентрированное» сгибание руки с гантелью стоя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте, широко расставив ноги (примерно на две ширины плеч) перед гантелью, лежащей на полу. Наклонитесь вперед, согнув тело в тазобедренных суставах так, чтобы спина была прямой, и возьмитесь за гантель недоминирующей рукой, поместив кисть другой руки на середину одноименного бедра, чтобы поддерживать положение спины. Не выгибайте спину и держите руку с гантелью вертикально.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руку с гантелью по направлению к лицу, поднимая только предплечье, и убедитесь, что локоть не смещается назад. Прекратите движение, когда гантель окажется почти на уровне подбородка. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода этой рукой и повторите упражнение для другой руки.

«Концентрированное» сгибание руки с гантелью стоя

 

 


Сгибание рук, держа гантели «хватом молотка»
Сгибание рук с гантелями в наклоне туловища вперед под углом 45°
«Сгибание Зоттмэна»
Сгибание рук с гантелями сидя
Сгибание рук с гантелями, сидя на швейцарском мяче

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.