Упражнения с гантелями для бицепсов

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте прямо на край скамьи. Взяв гантели хватом снизу, расположите руки вдоль туловища. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руки, поднимая гантели к плечам. Прекратите движение и сожмите ручки гантелей, когда они будут находиться на расстоянии 15-20 см от плеч. В момент наивысшего напряжения зафиксируйте положение на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не опирайтесь спиной, чтобы помочь себе поднять больший вес и держите неподвижно прижатыми к туловищу плечи на протяжении всего упражнения.         Сгибание рук с гантелями стоя Вы можете выполнять сгибание рук с гантелями и последующие два варианта этого упражнения (с супинацией предплечий…
Оценить
(0 голоса)
Сядьте на швейцарский мяч и выполняйте стандартное сгибание рук с гантелями сидя или любой из вариантов этого упражнения.   Поочередное сгибание рук с гантелями Вы можете вносить разнообразие в любой вариант этого упражнения, выполняя его поочередно каждой рукой. Выполните полностью движение одной рукой, прежде чем повторять его другой.   Последовательное сгибание рук с гантелями Сгибайте одну руку, поднимая ее вверх, одновременно разгибая и опуская вниз другую.   Сгибание рук с гантелями сидя с удержанием статического напряжения Согните правую руку с гантелью в локтевом суставе наполовину и, оставив ее в таком положении, выполните все повторы одного подхода левой рукой. Затем повторите…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите гантель недоминирующей рукой и сядьте на край скамьи. Слегка наклонитесь вперед и широко раздвиньте ноги. Держите гантель хватом снизу опущенной вертикально вниз рукой. Ее локоть должен упираться во внутреннюю поверхность бедра. Кисть другой руки поместите на одноименное бедро. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руку с гантелью в направлении лица, удерживая неподвижно локоть у внутренней поверхности бедра. Не сгибайте рабочую руку в запястье и не разгибайте туловище.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Расположите голову, шею и верхнюю часть спины на швейцарском мяче. Ступни прижмите к полу и, сгибая ноги в коленях, опускайте бедра до тех пор, пока вы не примите исходное положение для выполнения сгибания рук с гантелями сидя в наклоне назад. Держите гантели хватом снизу в опущенных вниз прямых руках. □    ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руки с гантелями сидя в наклоне назад, удерживая локти прижатыми к мячу. В верхней точке амплитуды движения приподнимите бедра, чтобы они располагались почти параллельно полу - как в исходной позиции для выполнения жима гантелей лежа на мяче в горизонтальном положении. Затем медленно опускайте гантели…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Положите на пол пару гантелей возле швейцарского мяча. Опуститесь на колени с противоположной стороны мяча. Наклонившись над ним, протяните руки к гантелям, чтобы взяться за них хватом снизу. (Вы можете также использовать нейтральный хват (ладонями внутрь) или хват сверху.) Перенесите вес тела назад, в направлении пяток, опираясь трицепсами на мяч и держа предплечья опущенными вниз. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Держите спину прямой при сгибании рук в локтевых суставах и поднимайте гантели вверх, не доводя предплечья до вертикального положения. (Поднимать их вертикально было бы слишком легко, чтобы это могло иметь практический смысл.)      
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте, широко расставив ноги (примерно на две ширины плеч) перед гантелью, лежащей на полу. Наклонитесь вперед, согнув тело в тазобедренных суставах так, чтобы спина была прямой, и возьмитесь за гантель недоминирующей рукой, поместив кисть другой руки на середину одноименного бедра, чтобы поддерживать положение спины. Не выгибайте спину и держите руку с гантелью вертикально. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте руку с гантелью по направлению к лицу, поднимая только предплечье, и убедитесь, что локоть не смещается назад. Прекратите движение, когда гантель окажется почти на уровне подбородка. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода этой…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сидя или стоя держите пару гантелей нейтральным хватом (ладонями внутрь), который еще называют «хватом молотка», вытянув прямые руки вдоль туловища. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно сгибая руки в локтях, поднимайте гантели к плечам, не изменяя положения кистей в запястьях. Плечи удерживайте неподвижными на протяжении всего упражнения. Применение этого вида хвата нацелено на проработку наружных головок бицепсов, плечевых и плечелучевых мышц.     ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ Мы не будем давать полный перечень всех вариантов этого упражнения, но почти любой из них вы можете делать, применяя не только хват гантелей снизу (супинированная позиция кистей - ладонями вверх), но и «хват молотка»…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Возьмите две гантели хватом снизу, расположившись лицом вниз на скамье, угол наклона которой составляет 45°, и опустите руки вертикально вниз. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, поднимайте отягощения вертикально, удерживая плечи перпендикулярно полу и зафиксировав положение рук в запястьях. Уже упоминавшиеся ранее: вы можете применять «хват молотка» (нейтральный - ладонями внутрь), супинированную позицию кистей рук, выполнять их каждой рукой поочередно или обеими руками последовательно, или в стиле Зоттмэна. Смешивайте, сочетайте, противопоставляйте различные версии и обменивайтесь ими с друзьями.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Примите положение как для выполнения сгибания рук с гантелями сидя или стоя. Держите две гантели в вытянутых вдоль туловища руках хватом снизу. □  ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выполняйте стандартное сгибание рук с гантелями в локтях. В верхней точке амплитуды движения одновременно поверните кисти рук с гантелями ладонями вперед. Затем опускайте гантели вниз, противодействуя разгибанию рук в локтевых суставах под действием силы тяжести в преодолевающей фазе упражнения в конце рабочей амплитуды. В нижней точке амплитуды движения верните кисти рук в первоначальную супинированную позицию.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.