Упражнения на многофункциональном тренажере

При выполнении жима гантелей или штанги у вас имеется возможность делать все варианты этих упражнений: лежа на горизонтальной скамье, лежа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, используя широкий и узкий хваты отягощений. Многие многофункциональные тренажеры для домашних тренировок укомплектованы станциями (приставками) для тренировки мышц груди, позволяющими выполнять сведение согнутых рук», без которых вы не смогли бы делать это упражнение в домашних условиях. Но это не является таким уж важным преимуществом, поскольку сведение согнутых рук относится к числу наименее любимых нами упражнений - оно потенциально тяжело для плечевых мышц и не полезно для мышц груди, как жимы, выполняемые с гантелями или со штангой.

 

Подкатегории

Упражнения на многофункциональном тренажере для мышц средней части тела

Еще раз обращаем ваше внимание на то, что начинающим для тренировки мышц живота лучше сосредоточиться на выполнении упражнений в преодолении веса собственного тела. Повысив уровень физической подготовки, вы сможете вполне эффективно использовать многофункциональный тренажер, дополняя свою тренировочную программу некоторыми упражнениями, выполняемыми на блочном тренажере.

Просмотреть материалы...

Упражнения на многофункциональном тренажере для мышц грудной клетки и верхней части спины

С помощью этих программ вы гарантированно сможете снизить роль мышц плечевого пояса и трицепсов в процессе выполнения упражнений и обеспечить повышение нагрузки для грудных мышц.

Просмотреть материалы...

Упражнения на многофункциональном для мышц плечевого пояса

Есть способ использования тренажера для выполнения жима не подвергая повреждению плечевые суставы: Выполняйте жим одной рукой согласно описанию, которое дано ниже на этой странице.

 

Просмотреть материалы...

Упражнения на многофункциональном для бицепсов и трицепсов

Самыми лучшими упражнениями для бицепсов, которые вы можете делать на тренажере, являются упражнения, выполняемые на блочном тренировочном устройстве. Многофункциональный тренажер предоставляет возможность выполнять пару новых упражнений для трицепсов.

 

Просмотреть материалы...

Упражнения на многофункциональном тренажере для мышц нижней части тела

Многофункциональный тренажер может предложить начинающим на выбор три варианта популярных упражнений, щадящих мышцы нижней части тела, которые обычно выполняются в спортзалах. Большинство многофункциональных тренажеров включает в себя станции для выполнения сгибания ног, разгибания ног, а некоторые снабжены приставками для жима ногами. (Если приставка «жим ногами» предлагается в качестве дополнительной, то вам следует выбирать ее, когда вы только начинаете тренироваться или в том случае, когда ваш уровень физической подготовки соответствует среднему и даже продвинутому, но у вас нет спортивных снарядов для тренировки со свободными весами отягощений.

 

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Большинство тренажеров до такой степени «руководят» выполняемым вами движением, что работают только те мышцы, на которые «нацелена» тренировка без помощи мышц-стабилизаторов или других мышц. В реальности и в спорте мышцы работают иначе. Допустим, например, что вы держите ребенка на одной руке, а на другой руке плачет навзрыд второй ребенок, требуя, чтобы его тоже взяли на руки. Когда вы наклоняетесь и поднимаете орущее дитя, стараясь не уронить при этом второго, то в эту работу включается почти каждая мышца тела, чтобы вы могли не только поднять ребенка, но и удержать равновесие. Ни одна мышца не работает изолированно. Мы не считаем, что жертвовать…
Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите ремни-держатели к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки, и сядьте на сиденье спиной к блочному тренажеру. Держите ремни над плечами. Если при выполнении упражнения используется один ремень-держатель или веревочная ручка, то применяйте нейтральный хват (ладонями внутрь) за две рукояти, по форме напоминающие букву «D». Следует браться хватом снизу (руки супинированы). □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Большинство начинающих просто опускает плечи вниз. Для большей эффективности сначала следует втянуть живот. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, притяните грудную клетку к бедрам. Вам следует использовать более легкий вес отягощения и выполнять движение по сокращенной амплитуде. Вероятно, у…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Отрегулируйте сиденье и спинку тренажера, чтобы рычаг тренажера располагался на уровне подмышечных впадин. Возьмитесь за ручки рычага тренажера хватом сверху (пронированная позиция кистей рук) и отведите согнутые в локтях руки в стороны, прижав спину к сиденью. Благодаря этому положению можно делать отжимание руками более эффективно. Сведите лопатки вместе прежде, чем начнете выполнять упражнение. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Давите на ручки тренажера до тех пор, пока согнутые в локтях руки не окажутся почти полностью выпрямленными. Сделайте короткую паузу в крайнем положении. Затем контролируемым движением медленно и плавно сгибайте руки в локтях, пока ручки тренажера не окажутся на расстоянии нескольких…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье специального тренажера для сведения рук сидя (также известного под названием - станция для выполнения упражнения «Баттерфляй»), согните ноги в коленях и поставьте ступни так, чтобы они полностью касались пола. Убедитесь, что сиденье тренажера находится на достаточной высоте, чтобы ваши локти располагались чуть ниже уровня плеч, когда вы поместите предплечья за подушки рычага тренажера. Перед началом упражнения верхние части рук должны располагаться на одной линии с вашим туловищем, а не позади него. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно сведите руки перед собой почти до касания подушек рычага тренажера. Сделайте короткую паузу, затем медленно и плавно верните плечи…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Расположитесь на тренажере для выполнения жима (как вы будете это делать, зависит от конкретной модели тренажера). Одной рукой возьмитесь за ручку рычага тренажера, а другую руку поместите на бедро. Держите рычаг на уровне подбородка. Туловище старайтесь держать прямо, с естественным прогибом в пояснице. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выжимайте ручку тренажера вверх до тех пор, пока согнутая в локте рука не окажется почти полностью выпрямленной. Двигайтесь в направлении, которое вам! наиболее удобно - вперед, назад или в сторону. У вас не должно быть ощущения сдавливания или покалывания в плечевом суставе. Сохраняйте напряжение мышц плеча при возвращении в исходное положение,…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Вам нужны вертикальные ручки на тренажере для отжиманий руками (у большинства тренажеров они имеются) и гриф EZ для блочного тренажера. (Вы можете использовать гриф, предназначенный для выполнения тяг сверху вниз на блочном тренажере, но! гнутым грифом выполнять упражнение легче.) Установите гриф с внутренней стороны вертикаль ных ручек, встаньте внутри тренажера и возьмитесь за гриф узким хватом сверху. Сведите лопата вместе. Опустите локти рук вниз, чтобы расстояние между ними было равно ширине плеч. Пери началом упражнения гриф должен находиться примерно на пару сантиметров от грудной клетки. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Давите на гриф, пока согнутые в локтях руки не…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте на опору для ног секции, предназначенной для выполнения отжимания в упоре на руках, и возьмитесь за рычаги тренажера нейтральным хватом. Подпрыгните вверх и примите положение виса на прямых руках. Приступать к выполнению упражнения следует в положении виса на почти полностью выпрямленных руках; при этом тело должно оставаться неподвижным. Ноги можно согнуть в коленях, держа их скрещенными или оставить прямыми. Чем ближе к вертикальному положение тела, тем интенсивнее работают трицепсы. При наклоне вперед нагрузка переносится на мышцы груди и передние мышцы плеч. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно сгибая руки, опускайтесь до тех пор, пока верхние части рук не…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье тренажера для выполнения жима ногами, прижавшись спиной к спинке сиденья и поставив на платформу ступни ног на ширину плеч. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы ваши ноги были согнуты под более острым, а не под прямым углом. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Нажимая ногами на платформу, медленно и плавно выпрямите ноги в коленных суставах. Не разгибайте полностью колени, оставьте их слегка согнутыми. Сделайте паузу в крайнем положении, затем вернитесь в исходное положение. Жим пальцами ног на тренажере в положении сидя Чтобы сильнее нагрузить квадрицепсы, расположите ступни на платформе настолько низко, чтобы выполнять жим пальцами ног. Это упражнение…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье тренажера для выполнения упражнения «разгибание ног в положении сидя», предварительно отрегулировав сиденье и опору для спины, чтобы коленные суставы были на одной линии с осью вращения рычага тренажера, если коленные суставы будут располагаться выше или ниже оси вращения, то вы рискуете подвергнуть их чрезмерной нагрузке. Нижний вращающийся валик рычага тренажера следует располагать точно над фронтальной поверхностью лодыжек, а не на уровне подъемов ступней и не на середине голеней. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая ноги, поднимайте их широким дугообразным движением в направлении потолка, пока они не выпрямятся. Сделайте короткую паузу в крайнем положении. Затем медленно и…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте лицом к тренажеру, немного сместившись влево или вправо от него. Согните рабочую ногу в колене под прямым углом, чтобы поместить носок ее ступни на валик рычага тренажера. Если вы стоите с левой стороны от тренажера, то используйте в качестве рабочей правую ногу. Опирайтесь руками о тренажер для удержания равновесия. Загните носок рабочей ноги в направлении передней поверхности голени. Опорную ногу слегка согните в колене, туловище старайтесь держать как можно более прямым; втяните живот. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Преодолевая сопротивление тренажера, разгибайте стопу и вытягивайте носок рабочей ноги назад. Все остальные части вашего тела должны оставаться неподвижными. Сделайте…
«ПерваяПредыдущая12СледующаяПоследняя»
Навигация
НАЙ-ДОБРИТЕ ОРИГИНАЛНИ малинови кетони ПРОИЗВЕДЕНИ.

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.