Сгибание и разгибание верхней части туловища на тренажере в положении сидя

Оценить
(1 голос)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите ремни-держатели к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки, и сядьте на сиденье спиной к блочному тренажеру. Держите ремни над плечами. Если при выполнении упражнения используется один ремень-держатель или веревочная ручка, то применяйте нейтральный хват (ладонями внутрь) за две рукояти, по форме напоминающие букву «D». Следует браться хватом снизу (руки супинированы).

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Большинство начинающих просто опускает плечи вниз. Для большей эффективности сначала следует втянуть живот. Затем, напрягая мышцы брюшного пресса, притяните грудную клетку к бедрам. Вам следует использовать более легкий вес отягощения и выполнять движение по сокращенной амплитуде. Вероятно, у вас возникнет ощущение, словно кто-то «исследует» мышцы вашего живота при помощи кухонных ножей. Не следует беспокоиться, испытывая «острые ощущения» при сокращении тренируемых мышц, так как именно такими и должны быть ваши ощущения, когда мышцы брюшного пресса действительно работают.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.