Жим на ногах на тренажере в положении сидя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье тренажера для выполнения жима ногами, прижавшись спиной к спинке сиденья и поставив на платформу ступни ног на ширину плеч. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы ваши ноги были согнуты под более острым, а не под прямым углом.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Нажимая ногами на платформу, медленно и плавно выпрямите ноги в коленных суставах. Не разгибайте полностью колени, оставьте их слегка согнутыми. Сделайте паузу в крайнем положении, затем вернитесь в исходное положение.

Жим пальцами ног на тренажере в положении сидя

Чтобы сильнее нагрузить квадрицепсы, расположите ступни на платформе настолько низко, чтобы выполнять жим пальцами ног. Это упражнение немного увеличивает нагрузку на коленные суставы.

 

Жим ногами с развернутыми кнаружи носками на тренажере в положении сидя

Если платформа достаточно велика, то выполняйте упражнение, слегка развернув носки ног кнаружи, что позволит перенести нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедер.

 

Жим одной ногой на тренажере в положении сидя

Вы можете выполнять любой вариант этого упражнения ногами поочередно, каждый раз помещая на платформу только одну ногу.

 

Разгибание ног на тренажере в положении сидя
Сгибание и разгибание, согнутой под прямым углом, назад вы положении стоя опорной ноге лицом к тренажеру для разгибания ног
Сгибание ног назад на тренажере в положении стоя
Сгибание ног назад на тренажеру в положении стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.