Сгибание ног назад на тренажеру в положении стоя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте лицом к тренажеру, немного сместившись вправо или влево от него. Расположите рабочую ногу таким образом, чтобы задняя поверхность голени на уровне лодыжки упиралась в нижний валик-подушку рычага тренажера, и прижмите ее колено к верхнему валику-подушке. Если вы стоите чуть слева от тренажера, то используйте в качестве рабочей вашу правую ногу. Опирайтесь руками о тренажер для удержания равновесия. Опорную ногу слегка согните в колене, туловище старайтесь держать как можно более прямым и втяните живот.

Сгибание ног назад на тренажеру в положении стоя

□   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Преодолевая сопротивление рычага тренажера, тяните пятку рабочей ноги вверх в направлении одноименной ягодицы. Старайтесь поднять пятку как можно выше. Зафиксируйте положение в верхней точке амплитуды движения, затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения одного подхода рабочей ногой и повторите упражнение для другой ноги.

Сгибание ног назад на тренажеру в положении стоя

 

Сгибание ноги назад на тренажере в положении стоя опорной ногой на подставке

Поставьте стопу опорной ноги на диск для штанги или на телефонный справочник, чтобы уменьшить нагрузку на лодыжку рабочей ноги. Движение будет продолжать осуществляться скорее благодаря усилию подколенных сухожилий, чем за счет переноса нагрузки на мышцы голеней.

 


Жим на ногах на тренажере в положении сидя
Разгибание ног на тренажере в положении сидя
Сгибание и разгибание, согнутой под прямым углом, назад вы положении стоя опорной ноге лицом к тренажеру для разгибания ног
Сгибание ног назад на тренажере в положении стоя

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.