■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье тренажера для выполнения упражнения «разгибание ног в положении сидя», предварительно отрегулировав сиденье и опору для спины, чтобы коленные суставы были на одной линии с осью вращения рычага тренажера, если коленные суставы будут располагаться выше или ниже оси вращения, то вы рискуете подвергнуть их чрезмерной нагрузке. Нижний вращающийся валик рычага тренажера следует располагать точно над фронтальной поверхностью лодыжек, а не на уровне подъемов ступней и не на середине голеней.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая ноги, поднимайте их широким дугообразным движением в направлении потолка, пока они не выпрямятся. Сделайте короткую паузу в крайнем положении. Затем медленно и плавно верните ноги в исходное положение.