Упражнения на многофункциональном тренажере для мышц нижней части тела

Многофункциональный тренажер может предложить начинающим на выбор три варианта популярных упражнений, щадящих мышцы нижней части тела, которые обычно выполняются в спортзалах. Большинство многофункциональных тренажеров включает в себя станции для выполнения сгибания ног, разгибания ног, а некоторые снабжены приставками для жима ногами. (Если приставка «жим ногами» предлагается в качестве дополнительной, то вам следует выбирать ее, когда вы только начинаете тренироваться или в том случае, когда ваш уровень физической подготовки соответствует среднему и даже продвинутому, но у вас нет спортивных снарядов для тренировки со свободными весами отягощений.

 

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье тренажера для выполнения жима ногами, прижавшись спиной к спинке сиденья и поставив на платформу ступни ног на ширину плеч. Отрегулируйте сиденье таким образом, чтобы ваши ноги были согнуты под более острым, а не под прямым углом. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Нажимая ногами на платформу, медленно и плавно выпрямите ноги в коленных суставах. Не разгибайте полностью колени, оставьте их слегка согнутыми. Сделайте паузу в крайнем положении, затем вернитесь в исходное положение. Жим пальцами ног на тренажере в положении сидя Чтобы сильнее нагрузить квадрицепсы, расположите ступни на платформе настолько низко, чтобы выполнять жим пальцами ног. Это упражнение…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье тренажера для выполнения упражнения «разгибание ног в положении сидя», предварительно отрегулировав сиденье и опору для спины, чтобы коленные суставы были на одной линии с осью вращения рычага тренажера, если коленные суставы будут располагаться выше или ниже оси вращения, то вы рискуете подвергнуть их чрезмерной нагрузке. Нижний вращающийся валик рычага тренажера следует располагать точно над фронтальной поверхностью лодыжек, а не на уровне подъемов ступней и не на середине голеней. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая ноги, поднимайте их широким дугообразным движением в направлении потолка, пока они не выпрямятся. Сделайте короткую паузу в крайнем положении. Затем медленно и…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте лицом к тренажеру, немного сместившись влево или вправо от него. Согните рабочую ногу в колене под прямым углом, чтобы поместить носок ее ступни на валик рычага тренажера. Если вы стоите с левой стороны от тренажера, то используйте в качестве рабочей правую ногу. Опирайтесь руками о тренажер для удержания равновесия. Загните носок рабочей ноги в направлении передней поверхности голени. Опорную ногу слегка согните в колене, туловище старайтесь держать как можно более прямым; втяните живот. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Преодолевая сопротивление тренажера, разгибайте стопу и вытягивайте носок рабочей ноги назад. Все остальные части вашего тела должны оставаться неподвижными. Сделайте…
Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Лягте лицом вниз на скамью, при этом колени должны находиться за пределами скамьи. Поместите голени под рычаг тренажера таким образом, чтобы они упирались в валики-подушки рычага чуть выше ахилловых сухожилий. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибайте ноги в коленных суставах до тех пор, пока пятки не приблизятся максимально к ягодицам. Зафиксируйте положение, а затем медленно вернитесь в исходное положение.   Сгибание ног назад на тренажере в положении лежа (с полотенцем под бедрами) Положите под бедра свернутое большое полотенце для ванной, чтобы увеличить нагрузку на подколенные сухожилия.  
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте лицом к тренажеру, немного сместившись вправо или влево от него. Расположите рабочую ногу таким образом, чтобы задняя поверхность голени на уровне лодыжки упиралась в нижний валик-подушку рычага тренажера, и прижмите ее колено к верхнему валику-подушке. Если вы стоите чуть слева от тренажера, то используйте в качестве рабочей вашу правую ногу. Опирайтесь руками о тренажер для удержания равновесия. Опорную ногу слегка согните в колене, туловище старайтесь держать как можно более прямым и втяните живот. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Преодолевая сопротивление рычага тренажера, тяните пятку рабочей ноги вверх в направлении одноименной ягодицы. Старайтесь поднять пятку как можно выше. Зафиксируйте…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.