Упражнения на многофункциональном тренажере для мышц грудной клетки и верхней части спины

С помощью этих программ вы гарантированно сможете снизить роль мышц плечевого пояса и трицепсов в процессе выполнения упражнений и обеспечить повышение нагрузки для грудных мышц.

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Отрегулируйте сиденье и спинку тренажера, чтобы рычаг тренажера располагался на уровне подмышечных впадин. Возьмитесь за ручки рычага тренажера хватом сверху (пронированная позиция кистей рук) и отведите согнутые в локтях руки в стороны, прижав спину к сиденью. Благодаря этому положению можно делать отжимание руками более эффективно. Сведите лопатки вместе прежде, чем начнете выполнять упражнение. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Давите на ручки тренажера до тех пор, пока согнутые в локтях руки не окажутся почти полностью выпрямленными. Сделайте короткую паузу в крайнем положении. Затем контролируемым движением медленно и плавно сгибайте руки в локтях, пока ручки тренажера не окажутся на расстоянии нескольких…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Сядьте на сиденье специального тренажера для сведения рук сидя (также известного под названием - станция для выполнения упражнения «Баттерфляй»), согните ноги в коленях и поставьте ступни так, чтобы они полностью касались пола. Убедитесь, что сиденье тренажера находится на достаточной высоте, чтобы ваши локти располагались чуть ниже уровня плеч, когда вы поместите предплечья за подушки рычага тренажера. Перед началом упражнения верхние части рук должны располагаться на одной линии с вашим туловищем, а не позади него. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно сведите руки перед собой почти до касания подушек рычага тренажера. Сделайте короткую паузу, затем медленно и плавно верните плечи…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.