Жим одной рукой на тренажере в положении сидя

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Расположитесь на тренажере для выполнения жима (как вы будете это делать, зависит от конкретной модели тренажера). Одной рукой возьмитесь за ручку рычага тренажера, а другую руку поместите на бедро. Держите рычаг на уровне подбородка. Туловище старайтесь держать прямо, с естественным прогибом в пояснице.

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Выжимайте ручку тренажера вверх до тех пор, пока согнутая в локте рука не окажется почти полностью выпрямленной. Двигайтесь в направлении, которое вам! наиболее удобно - вперед, назад или в сторону. У вас не должно быть ощущения сдавливания или покалывания в плечевом суставе. Сохраняйте напряжение мышц плеча при возвращении в исходное положение, опуская ручку тренажера до уровня подбородка.

 


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.