Отжимание в упоре на руках на тренажере

Оценить
(0 голоса)

■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Встаньте на опору для ног секции, предназначенной для выполнения отжимания в упоре на руках, и возьмитесь за рычаги тренажера нейтральным хватом. Подпрыгните вверх и примите положение виса на прямых руках. Приступать к выполнению упражнения следует в положении виса на почти полностью выпрямленных руках; при этом тело должно оставаться неподвижным. Ноги можно согнуть в коленях, держа их скрещенными или оставить прямыми. Чем ближе к вертикальному положение тела, тем интенсивнее работают трицепсы. При наклоне вперед нагрузка переносится на мышцы груди и передние мышцы плеч.

Отжимание в упоре на руках на тренажере

□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно сгибая руки, опускайтесь до тех пор, пока верхние части рук не будут параллельны полу. (Если возможно, то выполняйте это упражнение перед зеркалом; опускаться ниже было бы жестоко по отношению к плечевым суставам.) Разгибая руки, поднимитесь в исходное положение. Если вы специально прорабатываете трицепсы, то можно полностью выпрямлять руки в верхней точке амплитуды движения или держать локти ближе к туловищу. Если вы сконцентрировали внимание на тренировке мышц грудной клетки, то не разгибайте руки полностью в локтевых суставах или разводите локти в стороны.

 

Отжимание в упоре на руках на тренажере с грузами на поясе

Это одно из самых лучших упражнений для наращивания объема мышц грудной клетки и трицепсов, которое вы можете выполнять дома или в спортивном зале. Надевайте пояс для отжиманий с укрепленным на нем дополнительным отягощением.

 


Отжимание руками на тренажере с использованием грифа EZ

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.