Издержки тренировок на блочных тренажёрах

Оценить
(0 голоса)

Теперь несколько слов о недостатках. Упражнения, выполняемые на блочных тренажерах, более эффективно воздействуют на мышцы одних частей тела по сравнению с другими. Например, они хорошо подходят для тренировки мышц верхней части спины. Именно по этой причине упражнения на блочных тренажерах включают в свои тренировочные программы сильнейшие тяжелоатлеты мира. Блочные тренажеры предоставляют вам возможность использовать бесконечное разнообразие упражнений для мышц плечевого пояса и верхних конечностей, наряду с некоторыми нашими излюбленными упражнениями для мышц брюшного пресса. К сожалению, тренируясь на блочном тренажере, почти невозможно надлежащим образом нагрузить мышцы груди или квадрицепсы. И несмотря на то, что вы можете делать некоторые полезные упражнения для мышц ягодиц, нижней части спины и подколенных сухожилий, все они относятся к категории дополнительных, а не основных упражнений.

Как жаль, что вы не можете совместить все.

Для выполнения большинства упражнений, представленных в этой главе, необходима простая трособлочная система, которая позволяет вам пользоваться тренажером с верхним и нижним расположением блока. Тем не менее мы не смогли преодолеть искушение и решились представить в этой главе несколько упражнений, которые выполняются на специальных блочных тренажерах для скрещивания рук. Мы любим эти тренажеры, но иногда увлеченность заводит нас так далеко, что впору обращаться за помощью к психотерапевту. Сознавая, что лишь немногие из вас могут позволить себе установить в домашнем спортзале это громоздкое сооружение из двух стоек, отстоящих друг от друга на расстоянии около 2 м 90 см, мы включили в эту главу версии выполнения таких упражнений поочередно каждой рукой на обычном блочном тренажере, чтобы никому не было обидно.

В заключение мы предположим, что у вас имеются разнообразные ручки, рукояти и грифы для ваших трособлочных систем: длинный прямой гриф (для выполнения тяги вниз для широчайших мышц спины и тяг широким хватом), более короткий прямой гриф, прямой гриф с вертикальными ручками (для широких нейтральных хватов), треугольная рукоять (для узких нейтральных хватов), веревочная ручка, гриф EZ и одна или несколько рукоятей, напоминающих по форме букву «D». Для выполнения некоторых упражнений требуется горизонтальная тренировочная скамья. Вам пригодится также пара ремней-держателей для ног, закрепляемых на лодыжках. Один совет, подходящий для выполнения упражнений на всех видах блочных тренажеров: убедитесь, что вы ощущаете напряжение тренируемых мышц, прежде чем начнете выполнять подход или повтор упражнения. Это означает, что вам может понадобиться скорректировать свою позицию относительно тренажера на 30-60 см в самом начале, чтобы убедиться, что нет ослабления троса (или тросов, если вы настолько удачливы, что имеете блочный тренажер для скрещивания рук. Мы уже упоминали о том, как мы любим эти тренажеры).


Подробнее в этой категории: « Преимущества блочных тренажёров
Преимущества блочных тренажёров

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.