Упражнения на блочном тренажере

Мы не станем обманывать вас: всерьез мышцы наращиваются с помощью штанги и гантелей. Мы еще не встречали ни одного успешного атлета, силача или парня с хорошо развитой мускулатурой, который мог бы сказать, что добился прироста объема мышечной ткани в основном благодаря упражнениям на блочных тренировочных устройствах или на силовых тренажерах. Надо сказать, что мы знакомы с убежденными приверженцами силового тренинга, которые достигли своих целей, не используя ничего, кроме свободных тяжестей (штанги и гантели). Однако каждый, кто имеет доступ к блочным системам, как правило, пользуется ими.

Подкатегории

Упражнения на блочном тренажере для мышц средней части тела

Несмотря на то, что предлагаемые упражнения немногочисленны, они хороши не числом, а качеством. Эти упражнения забавны, трудны и позволяют прорабатывать мышцы брюшного пресса таким образом, каким они никогда не прорабатывались прежде. Мы напоминаем, что начинающим следует начать тренировку мышц живота с выполнения силовых упражнений в преодолении собственного веса. Тренирующимся среднего и продвинутого уровней физической подготовки следует выбрать одно упражнение для тренировки прямой мышцы живота и одно упражнение для косых мышц живота и выполнять по 2-3 подхода по 10-12 повторов в каждом упражнении.

Просмотреть материалы...

Упражнения на блочном тренажере для мышц грудной клетки и верхней части спины

Начинающим следует делать 1 или 2 подхода по 10-12 повторов при выполнении одного упражнения на приведение руки или обеих рук (на блочном тренажере для скрещивания рук), одного вида тяги к груди и одного вида тяги к животу.

Тренирующиеся среднего и продвинутого уровней физической подготовки могут делать 2 или 3 подхода по 8-10 повторов при выполнении жима гантелей на блочном тренажере, приведения руки или обеих рук (на блочном тренажере для скрещивания рук), одного вида тяги к груди, одного вида тяги к животу и одного вида отведения рук до уровня плеч.

 

Просмотреть материалы...

Упражнения на блочном тренажере для мышц плечевого пояса и рук

Для полной проработки мышц плечевого пояса и рук начинающим следует делать 1 или 2 подхода по 10-15 повторов в одном упражнении для трапеций (тяга вперед и вверх или поднимание плеч), в одном упражнении для изолированной тренировки мышц плечевого пояса (отведение руки до уровня плеча), в одном упражнении с отведением предплечья согнутой в локте под прямым углом руки, в одном упражнении на разгибание рук для трицепсов и в одном упражнении на сгибание рук для бицепсов.

Так же как и во время силовых тренировок со штангой, независимо от уровня вашей физической подготовки, при желании вы можете делать одно упражнение для мышц предплечий.

Просмотреть материалы...

Упражнения на блочном тренажере для мышц нижней части тела

Мы рекомендуем вам использовать представленные в этом разделе упражнения для мышц нижней части тела, выполняемые на блочном тренажере, в качестве дополнения или для внесения разнообразия в тренировочную программу, в основном построенную на силовых упражнениях со свободными весами и упражнениях с преодолением веса собственного тела из главы 6. Для тренировки мышцы нижней части тела исключительно с помощью трособлочных устройств, мы составили эти программы для вас.

Начинающим надо делать 1 или 2 подхода по 12-15 повторов при выполнении одного упражнения для коленных суставов, двух - для доминирующих мышц бедер и одного - для мышц голеней.

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Подготовка к выполнению упражнения такая же, как для выполнения «приседания на выдвинутой вперед ноге» и «выпада вперед», за исключением того, что вы устанавливаете скамью за спиной на расстоянии 60-90 см от себя. В положении стоя одну ногу вы выдвигаете вперед, а тыльной стороной стопы другой ноги опираетесь о скамью. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Опускайтесь в присед до тех пор, пока фронтальная поверхность бедра опорной ноги не будет параллельна полу. Зафиксируйте положение в нижней точке амплитуды движения и, энергично разогнув ноги, вернитесь в исходное положение. Выполните все повторения одного подхода. Затем поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
Оценить
(0 голоса)
Начальный уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Поставьте скамью так, чтобы ее конец находился на расстоянии 75-90 см от блочного тренажера. Возьмите подставку для занятий аэробикой, деревянный ящик, диски для штанги, мешки с песком, телефонные справочники или любые другие предметы, которые можно использовать в качестве подставки для скамьи, наклоняя ее в сторону тренажера. Закрепите на лодыжках ремни-держатели для ног и прикрепите их к свободному концу троса, проходящего через блок, установленный в нижней части стойки. Лягте на скамью лицом вниз, чтобы голова находилась над приподнятым краем, а ноги свешивались с нее. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая ноги в коленях, максимально подтяните пятки к ягодицам.…
Оценить
(0 голоса)
□ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните рабочую ногу максимально назад, не изменяя угла наклона туловища и не допуская ее сгибания в колене. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполнив все повторы одного подхода рабочей ногой, повторите упражнение для другой ноги.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Вам потребуется что-нибудь в качестве подставки для ноги - 11-килограммовый диск от штанги, подставка для занятий аэробикой или (за неимением ничего более подходящего) телефонный справочник. Закрепите ремень-держатель на лодыжке рабочей ноги и прикрепите его к свободному концу троса, проходящего через блок в нижней части стойки. Встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии примерно 30 см от него (или дальше, если это необходимо для того, чтобы приступить к выполнению упражнения с тросом), поставив свободную ногу на диск от штанги. Наклоните туловище вперед под углом 45° и возьмитесь рукой за опору для сохранения равновесия (у некоторых блочных тренажеров для…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Наденьте ремень-держатель на лодыжку рабочей ноги и прикрепите его к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии примерно 30 см от него. Рабочая нога должна быть ближайшей к трособлочному устройству. Держитесь рукой за стойку для сохранения равновесия при поднимании ноги. Свободную ногу следует слегка согнуть в колене; плечи и бедра на ширине плеч обращены вперед. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сделайте шаг назад доминирующей ногой и опускайтесь в присед, пока ее колено не будет почти касаться пола, а бедро опорной ноги - параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.…
«ПерваяПредыдущая1234567СледующаяПоследняя»
Навигация

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.