Упражнения на блочном тренажере

Мы не станем обманывать вас: всерьез мышцы наращиваются с помощью штанги и гантелей. Мы еще не встречали ни одного успешного атлета, силача или парня с хорошо развитой мускулатурой, который мог бы сказать, что добился прироста объема мышечной ткани в основном благодаря упражнениям на блочных тренировочных устройствах или на силовых тренажерах. Надо сказать, что мы знакомы с убежденными приверженцами силового тренинга, которые достигли своих целей, не используя ничего, кроме свободных тяжестей (штанги и гантели). Однако каждый, кто имеет доступ к блочным системам, как правило, пользуется ими.

Подкатегории

Упражнения на блочном тренажере для мышц средней части тела

Несмотря на то, что предлагаемые упражнения немногочисленны, они хороши не числом, а качеством. Эти упражнения забавны, трудны и позволяют прорабатывать мышцы брюшного пресса таким образом, каким они никогда не прорабатывались прежде. Мы напоминаем, что начинающим следует начать тренировку мышц живота с выполнения силовых упражнений в преодолении собственного веса. Тренирующимся среднего и продвинутого уровней физической подготовки следует выбрать одно упражнение для тренировки прямой мышцы живота и одно упражнение для косых мышц живота и выполнять по 2-3 подхода по 10-12 повторов в каждом упражнении.

Просмотреть материалы...

Упражнения на блочном тренажере для мышц грудной клетки и верхней части спины

Начинающим следует делать 1 или 2 подхода по 10-12 повторов при выполнении одного упражнения на приведение руки или обеих рук (на блочном тренажере для скрещивания рук), одного вида тяги к груди и одного вида тяги к животу.

Тренирующиеся среднего и продвинутого уровней физической подготовки могут делать 2 или 3 подхода по 8-10 повторов при выполнении жима гантелей на блочном тренажере, приведения руки или обеих рук (на блочном тренажере для скрещивания рук), одного вида тяги к груди, одного вида тяги к животу и одного вида отведения рук до уровня плеч.

 

Просмотреть материалы...

Упражнения на блочном тренажере для мышц плечевого пояса и рук

Для полной проработки мышц плечевого пояса и рук начинающим следует делать 1 или 2 подхода по 10-15 повторов в одном упражнении для трапеций (тяга вперед и вверх или поднимание плеч), в одном упражнении для изолированной тренировки мышц плечевого пояса (отведение руки до уровня плеча), в одном упражнении с отведением предплечья согнутой в локте под прямым углом руки, в одном упражнении на разгибание рук для трицепсов и в одном упражнении на сгибание рук для бицепсов.

Так же как и во время силовых тренировок со штангой, независимо от уровня вашей физической подготовки, при желании вы можете делать одно упражнение для мышц предплечий.

Просмотреть материалы...

Упражнения на блочном тренажере для мышц нижней части тела

Мы рекомендуем вам использовать представленные в этом разделе упражнения для мышц нижней части тела, выполняемые на блочном тренажере, в качестве дополнения или для внесения разнообразия в тренировочную программу, в основном построенную на силовых упражнениях со свободными весами и упражнениях с преодолением веса собственного тела из главы 6. Для тренировки мышцы нижней части тела исключительно с помощью трособлочных устройств, мы составили эти программы для вас.

Начинающим надо делать 1 или 2 подхода по 12-15 повторов при выполнении одного упражнения для коленных суставов, двух - для доминирующих мышц бедер и одного - для мышц голеней.

Просмотреть материалы...
Оценить
(0 голоса)
Это объясняется рядом причин. Во-первых, блочные тренажеры обеспечивают разностороннее воздействие на тренируемые мышцы, которым вы обычно жертвуете, когда отдаете предпочтение силовым тренажерам или свободным нагрузкам. На трособлочных системах вы можете выполнять больше упражнений, имея возможность не только более широко варьировать их, но и более разнообразно воздействовать на тренируемые мышцы под различными углами, чем в процессе силовой тренировки в преодолении внешнего сопротивления в любой другой форме. Мы представим вам более 50 упражнений (не говоря об их вариантах, подсчетом которых мы не занимались). Вы сможете выполнять их на любом домашнем трособлочной тренажере, хотя мы могли бы предложить вам, по крайней мере, еще…
Оценить
(0 голоса)
Теперь несколько слов о недостатках. Упражнения, выполняемые на блочных тренажерах, более эффективно воздействуют на мышцы одних частей тела по сравнению с другими. Например, они хорошо подходят для тренировки мышц верхней части спины. Именно по этой причине упражнения на блочных тренажерах включают в свои тренировочные программы сильнейшие тяжелоатлеты мира. Блочные тренажеры предоставляют вам возможность использовать бесконечное разнообразие упражнений для мышц плечевого пояса и верхних конечностей, наряду с некоторыми нашими излюбленными упражнениями для мышц брюшного пресса. К сожалению, тренируясь на блочном тренажере, почти невозможно надлежащим образом нагрузить мышцы груди или квадрицепсы. И несмотря на то, что вы можете делать некоторые полезные упражнения…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Станьте спиной к блочному тренажеру и держите веревочную ручку на уровне плеч. Поставьте ноги на ширину плеч и слегка согните их в коленях. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая верхнюю часть туловища и округляя спину, тянитесь грудью. Удерживаемая веревочная ручка должна оставаться в неизменном положении относительно плеч на протяжении всего упражнения. Не надо тянуть ее вниз, так как в этом нет никакой пользы. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.   Сгибание и разгибание верхней части туловища с вращательными движениями в положении стоя…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Встаньте лицом к тренажеру, возьмитесь за веревочную ручку и опуститесь на колени перед грузами, подвешенными через систему блоков. Ягодицы не должны опускаться на пятки. Предплечья располагаются по обе стороны от лица вертикально. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая максимально верхнюю часть туловища, сохраняйте неподвижной нижнюю его часть. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.     Сгибание и разгибание верхней части туловища с вращательными движениями в положении стоя на коленях перед блочным тренажером Выполняйте то же упражнение, но с вращательными движениями (поворотами) верхней…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Закрепите ремни-держатели для ног на лодыжках, стоя лицом к блочному тренажеру, и прикрепите их к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Лягте на пол, ступни расположите ближе к грузам, подвешенным через систему блоков. Поднимите согнутые в коленях ноги, чтобы бедра были вертикальны. Вытянутые вдоль туловища руки положите на пол ладонями вниз.   □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Медленно приподнимите) таз над полом и максимально притяните бедра к груди. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение. Для того, чтобы развить «чувство» упражнения, можно представлять себе, что к вашему тазу «приклеено» ведерко с водой. Старайтесь…
Оценить
(0 голоса)
  ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Опуститесь на колени перед блочным тренажером и возьмитесь за концы ручки, удерживая их перед лицом слегка согнутыми в локтях руками. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая верхнюю часть туловища и округляя спину, тянитесь вниз. Зафиксируйте положение при максимальном напряжении мышц живота. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, но на этот раз тянитесь грудью к левому колену. Зафиксируйте положение при максимальном напряжении косых мышц левой половины живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, притягивая грудь к правому колену. Это считается за один…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Закрепите ремень-держатель для ног на середине грифа и прикрепите его к свободному концу троса, проходящего через блок, установленный в нижней части стойки. Выберите легкий вес на блочном тренажере. Встаньте к нему спиной и опуститесь на колени на тренировочный коврик, чтобы трос находился между ногами. Возьмите гриф хватом сверху на ширине плеч.   □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Откатывайте штангу как можно дальше от себя, вытягиваясь вслед за ней, затем вернитесь в исходное положение. Блочный тренажер поможет вам перекатить штангу обратно, но окажет дополнительное сопротивление в первой фазе упражнения, создавая новое испытание для мышц. Для разнообразия попробуйте выполнять это упражнение…
Оценить
(1 голос)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятку блочного тренажера к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за рукоятку и тяните ее вниз; ладонь находится на уровне головы, предплечье расположено вертикально. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Потянитесь правой половиной груди к правому бедру, сохраняя положение руки, удерживающей рукоятку тренажера, неизменным относительно головы. Зафиксируйте положение и медленно вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы одного подхода на этой стороне, затем встаньте другим боком к тренажеру и повторите упражнение, сгибая туловище в другую сторону.
Оценить
(2 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмитесь за ручку разным хватом, расположив руки вместе, и встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии около 1 м от него. Держите ручку так, словно это топор, которым вы замахнулись. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая туловище, потянитесь правым плечом к левому колену, опуская руки вниз, чтобы они оказались с наружной стороны от голени дальней от тренажера ноги. При выполнении упражнения допустим легкий поворот ступней, чтобы снизить нагрузку на колени. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение, Выполните все повторы одного подхода в…
Оценить
(0 голоса)
Продвинутый уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за ручку разным хватом, расположив руки вместе, и встаньте боком к блочному тренажеру на расстоянии примерно 1 м от него. Удерживайте ручку с наружной стороны ноги. Слегка согните ноги в коленях, туловище держите повыше. □   ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах, тяните веревочную ручку вверх до тех пор, пока она не окажется над головой с другой стороны тела. Слегка поверните носки ног в направлении движения. Зафиксируйте положение, затем медленно опустите ручку в исходное положение. Выполнив все…
«ПерваяПредыдущая1234567СледующаяПоследняя»
Навигация

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.