Упражнения на блочном тренажере для трицепсов

Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Это простое упражнение, если не учитывать сложность подготовки к его выполнению. Прикрепите ремень-держатель для ноги к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии нескольких десятков сантиметров от него и немного сместитесь в сторону, чтобы недоминирующее плечо находилось над тросом тренажера. Выдвиньте ступню доминирующей ноги на один шаг и согните ногу в колене. Сделайте шаг назад другой ногой и выпрямите ее. Наклоняйтесь вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах, пока туловище не будет параллельно полу. Возьмитесь недоминирующей рукой нейтральным хватом за ремень-держатель. Обопритесь предплечьем свободной руки об одноименное…
Оценить
(0 голоса)
Это позволит вам перейти от узкого полунейтрального хвата гнутого грифа к хвату прямого грифа на ширине плеч ладонями вниз (пронированная позиция) для специальной проработки! длинных (внутренних) головок трицепсов. Упражнение выполняется так же, как описано выше.   Разгибание сверху вниз рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру (ладони супинированы при хвате прямого грифа) Применение хвата снизу прямого грифа тренажера уменьшает нагрузку на запястья, но требует I большего контроля за работой тренируемых мышц. Вам следует использовать более легкий вес.   Разгибание сверху вниз рук в локтевых суставах в положении стоя лицом к блочному тренажеру (с использованием веревочной ручки)…
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите гриф EZ к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Возьмите гриф хватом сверху, расположив руки на расстоянии 15-30 см друг от друга. Встаньте лицом к блочному тренажеру на расстоянии примерно одного фута от него. Прижмите локти к бокам и потяните гриф вниз, чтобы ваши предплечья располагались чуть выше уровня, параллельного полу. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Тяните гриф тренажера вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены. Плечи, спина и плечи должны оставаться неподвижными на протяжении всего упражнения. Зафиксируйте положение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите рукоятки к свободным концам тросов, проходящих через блоки, закрепленные в верхних частях стоек блочного тренажера для скрещивания рук. Возьмитесь за рукоятки перекрестным хватом и встаньте в центре площадки, скрестив руки и держа их перед грудью. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разгибайте руки в локтевых суставах, чтобы в конечном положении они оказались на расстоянии примерно 30 см от боковой поверхности бедер, словно вы держите в руках два больших пакета с покупками. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной на протяжении всего упражнения. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Разгибание в локтевом суставе одной руки в положении стоя…
Оценить
(0 голоса)
Средний уровень ■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Установите скамью перпендикулярно к стойке блочного тренажера. Прикрепите веревочную ручку или гриф EZ к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части этой стойки. Возьмитесь за ручку (или гнутый гриф) и лягте спиной на скамью головой к блочному тренажеру. Держите веревочную ручку (или гнутый гриф) на выпрямленных руках. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Сгибая руки в локтях, опускайте предплечья назад и вниз, пока ладой, не будут почти касаться макушки головы. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать плечи неподвижно на протяжении выполнения всего упражнения.
Оценить
(0 голоса)
  Сгибание и разгибание рук из-за головы в положении сидя на швейцарском мяче спиной к блочному тренажеру Выполняйте вариант упражнения, сидя не на скамье, а на швейцарском мяче. Убедитесь, что расположили мяч достаточно близко относительно стойки тренажера с блоком, закрепленным в ее нижней части, чтобы можно было держать выпрямленные руки почти вертикально, а мяч не касался блочного тренажера.      
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку или гриф EZ свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в нижней части стойки. Возьмитесь за ручку (или гриф) и сядьте на скамью (или встаньте) спиной к блочному тренажеру. Поднимите веревочную ручку (или гриф) над головой таким образом, чтобы руки были перпендикулярны полу, а бицепсы обращены к голове. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Согните руки в локтях под углом чуть меньше 90°, чтобы опущенные за голову предплечья были параллельны полу. Ниже опускать предплечья не следует. Зафиксируйте положение, затем вернитесь в исходное положение.
Оценить
(0 голоса)
■ ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ. Прикрепите веревочную ручку или гриф EZ к свободному концу троса, проходящего через блок, закрепленный в верхней части стойки. Встаньте спиной к блочному тренажеру на расстоянии 30 или 60 см от него и потянитесь назад, чтобы взяться за ручку (или гриф). Наклонитесь вперед, сгибая тело в тазобедренных суставах, пока туловище и плечи не будут параллельны полу. (Расположите ступни ног в шахматном порядке, поставив одну ногу впереди другой для удержания равновесия.) Плечи и согнутые в локтях под прямым углом руки следует держать возле головы. Концы веревочной ручки (или гнутый гриф) держите над затылком. □ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Разогните сверху вниз…

Авторизация



© 2018 www.bodybildings.ru. Все права защищены.